光明与创造未来的冥想

KRI 2020年9月的冥想

冥想的光芒和创造未来

最初于 1990 年 6 月 12 日任教

在清除了其他杂念和执着之后，当专注和喜气洋洋时，它具有巨大的能力和创造力。 使用那喜气洋洋的教师。 保持静止并投射思想以创造你的未来和你与世界的关系。 最好的练习方法是空腹，白天只喝液体。

姿势：以轻松的姿势坐着。 脊柱向上伸展，变得非常安静。

眼睛聚焦：眼睛是闭着的。

MUDRA：在Gyan Mudra中放松双手，穿过膝盖。

第一部分：

用圆圆的嘴，以单一的、深沉的、长长的啜饮呼吸。 闭上嘴，用鼻子慢慢地、完全地呼气。 7-15分钟。

第二部分：

吸气并舒适地保持呼吸。 当你暂停吸气时，对零进行冥想。 以这种方式思考：“一切为零；我为零；每个念头为零；我的痛苦为零；那个问题为零；那个疾病为零。” 对所有负面的、情绪的、精神的和身体的状况和情况进行冥想。 当每件事情越过头脑时，把它归零–一个单一的光点，一个小的、微不足道的不存在。 呼气，重复。 以舒适的节奏进行呼吸。 7-11分钟。

第三部分：

想一想你最渴望的完全幸福和成长的品质或条件。用一个词来概括它，如“财富”、”健康”、”关系”、”指导”、”知识”、”幸运”。 它必须是一个词。 锁定这个词和思想。 视觉化它的方方面面。 吸气并暂停呼吸，因为你连续不断地束缚思想。 锁定它。 根据需要放松呼吸。 5-15分钟。

到此为止：

吸气并移动肩膀、手臂和脊椎。 然后向上伸展手臂，将手指张开，深呼吸几次。

本调解书原载于《我是女人瑜伽手册– 尤吉-巴扬教授的昆达里尼瑜伽》一书中。