冥想要开放、诚实、放松和关怀

2021年1月昆达里尼瑜伽冥想

与 Guru Meher Singh Khalsa 一起介绍本月冥想的介绍和说明视频 – 2021 年 1 月“开放、诚实、放松和关怀的冥想”

通过以下视频与我们一起冥想：

冥想要开放、诚实、放松和关怀

最初于 1998 年 3 月 10 日任教

第1部分：

坐在简单的姿势，脊椎挺直。 伸出每只手的木星（食指）手指并用拇指锁定其他手指。 （这是木星能量手印。）

闭上十分之九的眼睛，看着你的鼻尖。 放置双手，使木星手指笔直向上，您可以在鼻子的每一侧看到一只手。 在您看来，您的鼻尖将位于中间，一只手放在每一侧。 这个位置非常个人化，每个人都必须安排自己的距离，以便他们可以在九分之九闭上眼睛的情况下看到所有三个点。 用嘴深吸气，用鼻子完全呼气。

以这种方式继续 11 分钟，然后增加你的努力并继续这种呼吸模式，尽可能重地呼吸，再持续 1 1/2 分钟。 放松。 （总时间 12 1/2 分钟。）

“在你自己的时间继续做，并尝试消除所有的身体毒药。如果你深吸一口气，把它放下，用力用鼻子呼气，你就会排除身体的毒素。当你通过鼻孔呼气时，注意你呼气的力度大到它变得有点热。专注于光学方面，这将有助于你的垂体看到看不见的东西。”

第2部分：

坐直，将双手放在膝盖上，在脊椎上冥想，想象它像灯管一样被点亮。 想象它是一种发光的蓝色。 “无论如何，这就是血清的颜色。只是冥想。你的头脑会抓住这个想法，你的血清会开始改变你的灰质，并开始发痒，让你成为一个意志坚强、头脑清晰的人。” 2 1/2 分钟。

完成：尽可能坐直，将手指交叉在脖子后面。 深吸气，屏住呼吸10-15秒，双手合十，颈部向前压，同时颈部向后压。 重复这个呼吸序列两次。

你的手和你的脖子在相反的方向上用力按压，相互平衡和抵消。 “用双手施加所有压力，让颈部承受压力。”

此冥想摘自《Praana，Pranee Pranayam：探索 Yogi Bhajan 教授的昆达里尼瑜伽的呼吸技术》一书，由 Harijot Kaur Khalsa 编译和插图，由 KRI 出版。

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