Kundalini Yoga Meditation vom Januar 2021

Einführungs- und Erklärvideo zur Meditation des Monats mit Guru Meher Singh Khalsa – Januar 2021 “Meditation to Be Open, Honest, Relaxed, and Caring”

Meditiere mit uns mit folgendem Video:


Meditation, um offen, ehrlich, entspannt und fürsorglich zu sein

Ursprünglich gelehrt am 10. März 1998

Teil 1:

Setzen Sie sich in eine einfache Haltung mit gerader Wirbelsäule. Strecken Sie die Jupiter- (Zeige-) Finger jeder Hand aus und halten Sie die anderen Finger mit Ihren Daumen fest. (Dies ist ein Jupiter-Energie-Mudra.)

Schauen Sie mit zu neun Zehnteln geschlossenen Augen auf Ihre Nasenspitze. Positionieren Sie die Hände so, dass die Jupiter-Finger gerade nach oben zeigen und Sie eine Hand auf jeder Seite Ihrer Nase sehen können. Aus Ihrer Sicht befindet sich Ihre Nasenspitze in der Mitte, mit einer Hand auf jeder Seite. Die Position ist sehr persönlich, jede Person muss ihren eigenen Abstand so einstellen, dass sie alle drei Punkte sehen kann, während ihre Augen zu neun Zehntel geschlossen sind. Atmen Sie tief durch den Mund ein und vollständig durch die Nase aus.

Fahren Sie 11 Minuten lang auf diese Weise fort, steigern Sie dann Ihre Anstrengung und setzen Sie dieses Atemmuster weitere 1 1/2 Minuten lang fort, indem Sie so schwer wie möglich atmen. Entspannen. (Gesamtzeit 12 1/2 Minuten.)


„Mach weiter in deiner eigenen Zeit und versuche, alle Körpergifte zu eliminieren. Wenn Sie tief einatmen und nach unten und kraftvoll durch die Nase ausatmen, werden Sie die Giftstoffe des Körpers beseitigen. Wenn Sie durch die Nasenlöcher ausatmen, achten Sie darauf, dass Sie mit solcher Kraft ausatmen, dass es ein wenig heiß wird. Konzentriere dich auf die optische Seite, das wird deiner Hypophyse helfen, das Unsichtbare zu sehen.“

Teil 2:

Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß und meditieren Sie über Ihre Wirbelsäule und stellen Sie sich vor, dass sie wie eine Lichtröhre leuchtet. Stellen Sie sich vor, dass es eine leuchtende bläuliche Farbe hat. „Das ist sowieso die Farbe des Serums. Und meditiere einfach. Ihr Verstand wird diese Idee begreifen, Ihr Serum wird anfangen, Ihre grauen Zellen zu verändern und zu jucken, was Sie zu einer sehr willensstarken, klaren Person macht.“ 2 1/2 Minuten.

Zum Abschluss: Setzen Sie sich so gerade wie möglich hin und verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Nacken. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem für 10-15 Sekunden an und versuchen Sie, den Nacken mit den gefalteten Händen nach vorne zu drücken, während Sie gleichzeitig mit dem Nacken nach hinten drücken. Wiederholen Sie diese Atemsequenz noch zweimal.

Ihre Hände und Ihr Nacken drücken stark in entgegengesetzte Richtungen, wodurch sie sich gegenseitig ausgleichen und neutralisieren. „Üben Sie den ganzen Druck mit beiden Händen aus und lassen Sie den Hals diesem Druck standhalten.“


Diese Meditation ist ein Auszug aus dem Buch „Praana, Pranee Pranayam: Exploring the Breath Technology of Kundalini Yoga as teached by Yogi Bhajan“, zusammengestellt und illustriert von Harijot Kaur Khalsa und herausgegeben von KRI.

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