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Español(BPT) – 遭受“废话”的困扰？
假期结束了。 我们的起床走起更像是坐在那里待着。 那些决议？ 可能没那么多精力。 日子更短了。 我们没有得到那么多的阳光。 我们被孤立，我们很冷，我们很暴躁。
怎么办？
最近的研究表明，昆达里尼瑜伽和冥想可以减轻压力和焦虑，有助于对抗抑郁、忧郁、情绪低落、情绪低落和无赖。
这是最好的部分：它很容易，任何人都可以随时随地进行。 当你感到没有动力时，这可能是至关重要的。
3HO是一个在全球范围内推广昆达利尼瑜伽和冥想的组织，它有几十个 “克里雅 “的说明，这是一组练习–主要是简单的呼吸控制技术和温和的姿势–通过练习来达到一个特定的结果。
下面描述的冥想旨在通过降低你在压力下身体过度产生的皮质醇来提升你的精神。 根据哈佛健康出版社的资料，在定期冥想的一两个星期内，你应该看到你的情绪和压力水平有明显的变化。
从这里开始。
姿势：坐在一个舒适的位置，脊柱挺直。 将你的手指并拢，使你的指尖找到对面手的手指之间的空间。 现在伸出你的食指，把它们压在一起，然后伸直。 你的拇指应该舒适地相互交叉。 双手与胸口持平。
集中精力：睁大你的眼睛。 专注于你的鼻尖。
咒语：诵读Wahe Guru Wahe Jio。不要强调发音。 想象一下，”Wha“这个词从你的肚脐里出来；”Hey“这个词从你的胸部出来；”Guru “这个词从你的嘴唇里出来。 按照同样的顺序和节奏来做Wahe Jio。
时间：继续3分钟。 (如果你愿意，你可以工作到31分钟）。
结束：吸气并保持。 专注于咒语的声音。 呼气。 吸气，保持，让自己感受到悲伤的来源。 呼气，让它去吧。
吸气，握住，感受生命的可贵。
呼气，然后放手。 放松。 就是这样！
善待自己并不难。
我们都应该更频繁地这样做。
关于昆达利尼瑜伽和其他克里雅斯的更多信息，请访问 3HO.org. 冬季忧郁症不应与季节性情感障碍（SAD）相混淆。 如果你认为你可能患有SAD，请向专业医生咨询。 如果你或你认识的人有自杀的想法或感觉，请拨打国家自杀热线1-800-784-2433。
Teacher
KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.
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