Hai un caso di stasi invernale? Yoga e meditazione possono aiutare.

(BPT) – Soffri per un caso di “blah”?

Le vacanze sono finite. Il nostro alzarsi e andare è più un sedersi e restare. Quelle risoluzioni? Forse non funziona così tanto. I giorni sono più brevi. Non prendiamo tanto sole. Siamo isolati, abbiamo freddo, siamo scontrosi.

E adesso?

Studi recenti hanno dimostrato che il Kundalini Yoga e la meditazione riducono lo stress e l’ansia, aiutando a combattere la depressione, il blues, le discariche, i bassi e le delusioni.

Ecco la parte migliore: è abbastanza facile che chiunque possa farlo, ovunque e in qualsiasi momento. Il che, quando ti senti demotivato, può essere cruciale.

3HO , un’organizzazione che promuove il Kundalini Yoga e la meditazione in tutto il mondo, ha istruzioni per dozzine di “kriya”, che sono insiemi di pratiche – principalmente semplici tecniche di controllo del respiro e posture delicate – che vengono praticate per ottenere un risultato specifico.

La meditazione descritta di seguito è progettata per sollevare il morale abbassando il cortisolo prodotto in eccesso dal tuo corpo quando sei sotto stress. Secondo Harvard Health Publishing , entro una o due settimane di meditazione regolare, dovresti vedere un notevole cambiamento nel tuo umore e livello di stress.

Comincia qui.

Postura: sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta. Unisci le dita in modo che la punta delle dita trovi lo spazio tra le dita della mano opposta. Ora allunga gli indici, premili insieme e raddrizzali. I pollici dovrebbero incrociarsi comodamente. Tieni le mani all’altezza del petto.

Focus: tieni gli occhi aperti. Concentrati sulla punta del naso.

Mantra: Canta Wahe Guru Wahe Jio. Non stressarti per la pronuncia. Immagina la parola Wh che viene dal tuo ombelico; la parola Hey viene dal tuo petto; e la parola Guru che esce dalle tue labbra. Segui la stessa sequenza e ritmo per Wahe Jio .

Tempo: Continua per 3 minuti. (Puoi lavorare fino a 31 minuti, se lo desideri.)

Fine: inspira e tieni premuto. Concentrati sul suono del mantra. Espira. Inspira, trattieni e permetti a te stesso di sentire la fonte della tua tristezza. Espira e lascialo andare.

Inspira, trattieni e senti la preziosità della vita.

Espira e lascialo andare. Relax. Questo è tutto!

Non è difficile essere gentili con noi stessi.

Dovremmo farlo tutti più spesso.

Per ulteriori informazioni su Kundalini Yoga e altri kriya, visitare 3HO.org. Il blues invernale non deve essere confuso con il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). Se pensi di soffrire di SAD, parla con un medico per un consiglio. Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri o sentimenti suicidi, chiamate la National Suicide Hotline al numero 1-800-784-2433.

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