¿Tienes un caso de calma invernal? El yoga y la meditación pueden ayudar.

(BPT) – ¿Sufre de un caso de “blahs”?

Las vacaciones terminaron. Nuestro levantarse y marcharse es más bien sentarse allí y quedarse. esas resoluciones? Tal vez no entrenando tanto. Los días son más cortos. No estamos recibiendo tanto sol. Estamos aislados, tenemos frío, estamos malhumorados.

¿Ahora que?

Estudios recientes han demostrado que el Kundalini Yoga y la meditación reducen el estrés y la ansiedad, ayudando a combatir el estancamiento, la tristeza, los basureros, los bajos y los fastidios.

Esta es la mejor parte: es tan fácil que cualquiera puede hacerlo, en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo cual, cuando te sientes desmotivado, puede ser crucial.

3HO , una organización que promueve el Kundalini Yoga y la meditación en todo el mundo, tiene instrucciones para docenas de “kriyas”, que son conjuntos de prácticas, principalmente técnicas simples de control de la respiración y posturas suaves, que se practican para lograr un resultado específico.

La meditación que se describe a continuación está diseñada para levantarle el ánimo al reducir el cortisol que su cuerpo produce en exceso cuando está bajo estrés. De acuerdo con Harvard Health Publishing , dentro de solo una o dos semanas de meditación regular, debería ver un cambio notable en su estado de ánimo y nivel de estrés.

Empieza aqui.

Postura: Siéntese en una posición cómoda con la columna recta. Entrelaza tus dedos para que las yemas de tus dedos encuentren el espacio entre los dedos de tu mano opuesta. Ahora extienda los dedos índices, júntelos y estírelos. Tus pulgares deben cruzarse cómodamente. Mantenga sus manos al nivel del pecho.

Enfoque: Mantén los ojos abiertos. Enfócate en la punta de tu nariz.

Mantra: Canta Wahe Guru Wahe Jio. No te estreses por la pronunciación. Imagina la palabra Wha saliendo de tu ombligo; la palabra Hey saliendo de tu pecho; y la palabra Gurú saliendo de tus labios. Sigue la misma secuencia y ritmo para Wahe Jio .

Tiempo: Continúe durante 3 minutos. (Puede trabajar hasta 31 minutos, si lo desea).

Fin: Inhala y sostén. Concéntrese en el sonido del mantra. Exhalar. Inhala, sostén y permítete sentir la fuente de tu tristeza. Exhala y déjalo ir.

Inhala, sostén y siente la preciosidad de la vida.

Exhala y déjalo ir. Relax. ¡Eso es!

No es difícil ser amable con nosotros mismos.

Todos deberíamos hacerlo más a menudo.

Para obtener más información sobre Kundalini Yoga y otras kriyas, visite 3HO.org. La tristeza invernal no debe confundirse con el trastorno afectivo estacional (SAD). Si cree que puede estar sufriendo de SAD, hable con un profesional médico para que le aconseje. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos o sentimientos suicidas, llame a la línea directa nacional de suicidio al 1-800-784-2433.

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