Una investigación confirma que el yoga y la meditación ayudan a aliviar el agotamiento y el estrés

¿Se ha sentido fatigado, con dolores de cabeza cada vez más frecuentes, cambios de humor repentinos, insatisfacción o falta de apetito? Esté atento, ya que estos son signos comunes (entre muchos otros síntomas) para aquellos que experimentan el síndrome de burnout o estrés crónico.

Se trata de dos problemas de salud cada vez mayores en nuestra sociedad acelerada e impulsada por la producción. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha añadido el burnout a la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) como síndrome asociado a cuestiones laborales, pero a largo plazo puede acabar afectando a su familia, sus relaciones y su vida social.

Los síntomas del agotamiento y el estrés crónico también pueden incluir aislamiento, irritabilidad y una menor sensación de realización personal, y sus efectos pueden ser tan graves para las personas como devastadores para la sociedad. Sin embargo, estrategias sencillas y eficaces como el yoga y la meditación pueden ayudar a crear resiliencia y a desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento.

Se ha demostrado que el yoga reduce el estrés, mejora el sueño y aumenta la sensación de bienestar en distintos tipos de población. La combinación de posturas físicas, ejercicios de respiración, relajación y meditación ayuda a mejorar el funcionamiento físico, la autorregulación del estrés y las emociones y la conciencia cuerpo-mente o mindfulness. Esto puede reducir los síntomas de agotamiento y estrés crónico y promover una sensación de calma y equilibrio.

Yoga para adultos sanos y personal sanitario

Un artículo de artículo sobre los efectos del yoga en el estrés entre adultos sanos reveló que la mayoría de los tipos de yoga tienen efectos positivos en la reducción del estrés en poblaciones sanas. Esta revisión incluyó varios tipos de práctica de yoga (por ejemplo, Hatha yoga, Bikram yoga, Kundalini yoga, Sudarshan Kriya yoga, Kripalu yoga y Yin yoga) y confirmó que los beneficios fisiológicos del yoga ayudan a las personas a ser más resistentes a las condiciones estresantes.

Se ha observado que el yoga, la meditación y la atención plena son también excelentes herramientas para superar el agotamiento y el estrés, especialmente entre los trabajadores sanitarios. A amplia revisión de 12 artículos para analizar cómo el uso del yoga y las intervenciones basadas en la atención plena reducen el estrés, la ansiedad y el agotamiento en los trabajadores sanitarios descubrió que el aumento de estas prácticas puede proporcionar apoyo para lograr un bienestar psicofísico estable. Un programa basado en el yoga investigación mostró una disminución del Burnout Médico también entre Neonatólogos y Obstetras. Esto, a su vez, aumenta la satisfacción y el rendimiento en su entorno laboral.

Un artículo más sobre el yoga, la reducción del estrés basada en la atención plena y las medidas fisiológicas relacionadas con el estrés demostraron que las asanas del yoga parecen estar asociadas a una reducción del cortisol vespertino, la hormona asociada a la regulación de la respuesta del organismo al estrés. También se ha demostrado que la práctica del yoga mejora la regulación del sistema nervioso simpático y del sistema hipotalámico-hipofisario-suprarrenal, y que tiene efectos inhibidores sobre el estrés fisiológico.

Efectos de la meditación en la salud mental

La meditación por sí sola es una herramienta eficaz para construir una mentalidad saludable: ayuda a calmar la mente y a reducir los síntomas del estrés. La práctica diaria puede ser tan sencilla como sentarse en silencio durante unos minutos y concentrarse en la respiración, o puede ser una práctica más estructurada, como las meditaciones de Kundalini Yoga o la visualización guiada.

Estudios de investigación publicados recientemente han demostrado que la práctica regular de la meditación Kundalini Yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la salud mental en pacientes con TEPT , síntomas depresivos y pérdida de memoria temprana .

Además de sus beneficios para reducir el estrés y el agotamiento, el yoga y la meditación también pueden ayudar a aumentar los sentimientos de autoconciencia y autoaceptación. Practicar el autocuidado y aprender a ser más amable con uno mismo puede proporcionarle un mayor sentido de la resiliencia y reducir el riesgo de agotamiento o estrés crónico.

Lleve su práctica más lejos

Si está interesado en dar un paso más hacia la mejora de su forma de abordar estas cuestiones, le invitamos a unirse a nosotros en un viaje en línea sobre Vitalidad y estrés este mes de marzo. Una oportunidad única para entender el estrés y el agotamiento desde la base e incorporar el yoga y la meditación no sólo como una rutina de autocuidado, sino para aprovechar verdaderamente su fuente infinita de vitalidad.