A investigação confirma que o yoga e a meditação ajudam a aliviar o esgotamento e o stress

Tem sentido cansaço, com dores de cabeça cada vez mais frequentes, mudanças de humor repentinas, insatisfação, ou falta de apetite? Fique atento, pois estes são sinais comuns (entre muitos outros sintomas) para as pessoas com síndrome de burnout ou stress crónico.

Estes são dois problemas de saúde em crescimento na nossa sociedade, de ritmo acelerado e impulsionada pela produção. A Organização Mundial de Saúde (OMS) acrescentou o burnout à Classificação Internacional de Doenças (CID-11) como uma síndrome associada a questões relacionadas com o trabalho, mas a longo prazo pode acabar por afectar a sua família, relações, e vida social.

Os sintomas de burnout e stress crónico também podem incluir isolamento, irritabilidade, e uma diminuição da sensação de realização pessoal, e os seus efeitos podem ser tão graves para os indivíduos como devastadores para a sociedade. Contudo, estratégias simples e eficazes como o yoga e a meditação podem ajudar a criar resiliência e a desenvolver melhores mecanismos de sobrevivência.

O yoga demonstrou reduzir o stress, melhorar o sono, e aumentar os sentimentos de bem-estar em diferentes tipos de populações. A combinação de posturas físicas, exercícios respiratórios, relaxamento e meditação ajuda a melhorar o funcionamento físico, a auto-regulação do stress e da emoção e a consciência ou consciência mente-corpo. Isto pode reduzir os sintomas de burnout e stress crónico e promover uma sensação de calma e equilíbrio.

Yoga para adultos saudáveis e profissionais de saúde

Um artigo sobre os efeitos do yoga no stress entre adultos saudáveis revelou que a maioria dos tipos de yoga tem efeitos positivos na redução do stress em populações saudáveis. Esta revisão incluiu vários tipos de prática de yoga (por exemplo, Hatha yoga, Bikram yoga, Kundalini yoga, Sudarshan Kriya yoga, Kripalu yoga, e Yin yoga) e confirmou os benefícios fisiológicos do yoga ajudar as pessoas a tornarem-se mais resistentes a condições stressantes.

Observa-se que o yoga, a meditação e a atenção são também grandes ferramentas para superar o esgotamento e o stress especificamente entre os profissionais de saúde. A revisão abrangente de 12 artigos para analisar como o uso do yoga e as intervenções baseadas na atenção reduzem o stress, a ansiedade e o esgotamento nos profissionais de saúde descobriram que o aumento destas práticas pode fornecer apoio na obtenção de um bem-estar psico-físico estável. Um programa baseado no Yoga-Based Program investigação mostrou uma diminuição do esgotamento médico entre os Neonatologistas e Obstetras também. Isto, por sua vez, aumenta a satisfação e o desempenho dentro do seu ambiente de trabalho.

Mais um artigo sobre o yoga, a redução do stress baseada na atenção e medidas fisiológicas relacionadas com o stress demonstraram que os asanas do yoga parecem estar associados à redução do cortisol noturno – a hormona associada à regulação da resposta do seu corpo ao stress. A prática do yoga é também demonstrada para melhorar a regulação do sistema nervoso simpático e do sistema hipotálamo-hipófise-adrenal, e para ter efeitos inibitórios sobre o stress fisiológico.

Efeitos da meditação na saúde mental

A meditação por si só é um instrumento eficaz para construir uma mentalidade saudável – ajuda a acalmar a mente e a reduzir os sintomas de stress. A prática diária pode ser tão simples como sentar-se em silêncio durante alguns minutos e concentrar-se na respiração, ou pode ser uma prática mais estruturada, tal como meditações de Kundalini Yoga ou visualização guiada.

Estudos de investigação recentemente publicados mostraram que a prática regular da meditação Kundalini Yoga pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a saúde mental em pacientes com PTSD , sintomas depressivos e perda precoce de memória .

Para além dos seus benefícios de stress e de redução de queimaduras, o yoga e a meditação podem também ajudar a aumentar os sentimentos de auto-consciencialização e de auto-aceitação. Praticar o autocuidado e aprender a ser mais gentil consigo próprio pode dar-lhe uma maior sensação de resistência e reduzir o risco de burnout ou stress crónico.

Leve a sua prática mais longe

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