Haben Sie einen Fall von Winterflaute? Yoga und Meditation können helfen.

(BPT) – Leiden Sie unter einem Fall von „Blahs“?

Die Ferien sind vorbei. Unser Get-up-and-go ist eher ein Da-sitzen-und-bleiben. Diese Vorsätze? Vielleicht nicht so viel trainieren. Die Tage sind kürzer. Wir bekommen nicht so viel Sonne ab. Wir sind isoliert, wir sind kalt, wir sind mürrisch.

Was jetzt?

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Kundalini Yoga und Meditation Stress und Angst reduzieren und helfen, Flaute, Blues, Dumps, Tiefs und Enttäuschungen zu bekämpfen.

Hier ist der beste Teil: Es ist so einfach, dass jeder es überall und jederzeit tun kann. Was entscheidend sein kann, wenn Sie sich unmotiviert fühlen.

3HO , eine Organisation, die Kundalini Yoga und Meditation weltweit fördert, hat Anweisungen für Dutzende von „Kriyas“, die eine Reihe von Übungen sind – hauptsächlich einfache Atemkontrolltechniken und sanfte Körperhaltungen – die geübt werden, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Die unten beschriebene Meditation soll Ihre Stimmung heben, indem sie das von Ihrem Körper überproduzierte Cortisol senkt, wenn Sie unter Stress stehen. Laut Harvard Health Publishing sollten Sie innerhalb von nur ein oder zwei Wochen regelmäßiger Meditation eine merkliche Veränderung Ihrer Stimmung und Ihres Stressniveaus feststellen.

Fang hier an.

Körperhaltung: Sitzen Sie in einer bequemen Position mit gerader Wirbelsäule. Verschränke deine Finger so, dass deine Fingerspitzen den Raum zwischen den Fingern deiner gegenüberliegenden Hand finden. Strecken Sie nun Ihre Zeigefinger aus, drücken Sie sie zusammen und strecken Sie sie. Ihre Daumen sollten sich bequem kreuzen. Halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe.

Fokus: Halten Sie die Augen offen. Konzentriere dich auf deine Nasenspitze.

Mantra: Chant Wahe Guru Wahe Jio. Mach dir keinen Stress wegen der Aussprache. Stellen Sie sich das Wort Wha vor, das von Ihrem Bauchnabel kommt; das Wort Hey , das aus deiner Brust kommt; und das Wort Guru kommt von deinen Lippen. Folgen Sie der gleichen Reihenfolge und dem gleichen Rhythmus für Wahe Jio .

Zeit: Fahren Sie für 3 Minuten fort. (Sie können bis zu 31 Minuten arbeiten, wenn Sie möchten.)

Ende: Einatmen und halten. Konzentriere dich auf den Klang des Mantras. Ausatmen. Atme ein, halte und erlaube dir, die Quelle deiner Traurigkeit zu spüren. Atmen Sie aus und lassen Sie es los.

Atme ein, halte und spüre die Kostbarkeit des Lebens.

Atmen Sie aus und lassen Sie es los. Entspannen. Das ist es!

Es ist nicht schwer, freundlich zu uns selbst zu sein.

Das sollten wir alle öfter machen.

Weitere Informationen zu Kundalini Yoga und anderen Kriyas finden Sie auf 3HO.org. Der Winterblues sollte nicht mit saisonaler affektiver Störung (SAD) verwechselt werden. Wenn Sie glauben, dass Sie an SAD leiden, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, um Rat zu erhalten. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken oder -gefühle haben, rufen Sie die National Suicide Hotline unter 1-800-784-2433 an.

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