Tem um caso de marasmo de inverno? Yoga e meditação podem ajudar.

(BPT) – Sofrendo de um caso de “blás”?

As férias acabaram. Nosso get-up-and-go é mais um sentar-e-ficar. Essas resoluções? Talvez não esteja dando muito certo. Os dias são mais curtos. Não estamos pegando tanto sol. Estamos isolados, estamos com frio, estamos mal-humorados.

O que agora?

Estudos recentes mostraram que o Kundalini Yoga e a meditação reduzem o estresse e a ansiedade, ajudando a combater o marasmo, o blues, os despejos, os baixos e as chatices.

Aqui está a melhor parte: é fácil o suficiente para que qualquer um possa fazer isso, em qualquer lugar, a qualquer hora. O que, quando você está se sentindo desmotivado, pode ser crucial.

A 3HO , uma organização que promove Kundalini Yoga e meditação em todo o mundo, tem instruções para dezenas de “kriyas”, que são conjuntos de práticas – principalmente técnicas simples de controle da respiração e posturas suaves – que são praticadas para alcançar um resultado específico.

A meditação descrita abaixo foi projetada para elevar seu ânimo, diminuindo o cortisol produzido em excesso pelo seu corpo quando você está sob estresse. De acordo com a Harvard Health Publishing , em apenas uma ou duas semanas de meditação regular, você deve ver uma mudança notável em seu humor e nível de estresse.

Começa aqui.

Postura: Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta. Entrelace os dedos para que as pontas dos dedos encontrem o espaço entre os dedos da mão oposta. Agora estenda os dedos indicadores, pressione-os e endireite-os. Seus polegares devem se cruzar confortavelmente. Segure as mãos na altura do peito.

Foco: Mantenha os olhos abertos. Concentre-se na ponta do nariz.

Mantra: Cante Wahe Guru Wahe Jio. Não se estresse com a pronúncia. Imagine a palavra Wha saindo do seu umbigo; a palavra Ei vindo do seu peito; e a palavra Guru saindo de seus lábios. Siga a mesma sequência e ritmo para Wahe Jio .

Tempo: Continue por 3 minutos. (Você pode trabalhar até 31 minutos, se quiser.)

Fim: Inspire e segure. Concentre-se no som do mantra. Expire. Inspire, segure e permita-se sentir a fonte de sua tristeza. Expire, e deixe ir.

Inspire, segure e sinta a preciosidade da vida.

Expire, e deixe ir. Relaxar. É isso!

Não é difícil ser gentil com nós mesmos.

Todos nós deveríamos fazer isso com mais frequência.

Para mais informações sobre Kundalini Yoga e outros kriyas, visite 3HO.org. A tristeza do inverno não deve ser confundida com o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Se você acha que pode estar sofrendo de SAD, converse com um profissional médico para obter orientação. Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos ou sentimentos suicidas, ligue para a National Suicide Hotline em 1-800-784-2433.

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