Está a sofrer com o marasmo do inverno? O ioga e a meditação podem ajudar.

(BPT) – Sofrendo de um caso de “blás”?

As férias acabaram. Nosso get-up-and-go é mais um sentar-e-ficar. Essas resoluções? Talvez não esteja dando muito certo. Os dias são mais curtos. Não estamos pegando tanto sol. Estamos isolados, estamos com frio, estamos mal-humorados.

O que agora?

Estudos recentes mostraram que o Kundalini Yoga e a meditação reduzem o estresse e a ansiedade, ajudando a combater o marasmo, o blues, os despejos, os baixos e as chatices.

Aqui está a melhor parte: é fácil o suficiente para que qualquer um possa fazer isso, em qualquer lugar, a qualquer hora. O que, quando você está se sentindo desmotivado, pode ser crucial.

A 3HO, uma organização que promove o Kundalini Yoga e a meditação em todo o mundo, tem instruções para dezenas de “kriyas”, que são conjuntos de práticas – principalmente técnicas simples de controlo da respiração e posturas suaves – que são praticadas para alcançar um resultado específico.

A meditação descrita abaixo foi concebida para elevar o seu espírito, reduzindo o cortisol produzido em excesso pelo seu corpo quando está sob stress. De acordo com a Harvard Health Publishing, em apenas uma ou duas semanas de meditação regular, deverá ver uma mudança notável no seu humor e nível de stress.

Começa aqui.

Postura: Sente-se numa posição confortável com a coluna vertebral direita. Junte os dedos de modo a que as pontas dos dedos encontrem o espaço entre os dedos da mão oposta. Agora, estenda os dedos indicadores, pressione-os e endireite-os. Os polegares devem cruzar-se confortavelmente. Mantenha as mãos à altura do peito.

Concentrar-se: Manter os olhos abertos. Concentre-se na ponta do seu nariz.

Mantra: Cantar Wahe Guru Wahe Jio. Não te preocupes com a pronúncia. Imagine a palavra Wha a sair do seu umbigo; a palavra Hey a sair do seu peito; e a palavra Guru a sair dos seus lábios. Seguir a mesma sequência e ritmo para Wahe Jio.

Tempo: Continuar durante 3 minutos. (Pode trabalhar até 31 minutos, se quiser).

Fim: Inspire e segure. Concentre-se no som do mantra. Expirar. Inspire, segure e permita-se sentir a fonte da sua tristeza. Expire e deixe-o ir.

Inspire, segure e sinta a preciosidade da vida.

Expire, e deixe ir. Relaxe. É isso!

Não é difícil ser gentil com nós mesmos.

Todos nós deveríamos fazer isso com mais frequência.

Para mais informações sobre Kundalini Yoga e outros kriyas, visite 3HO.org. A tristeza invernal não deve ser confundida com a perturbação afectiva sazonal (SAD). Se pensa que pode estar a sofrer de TAS, fale com um profissional de saúde para obter aconselhamento. Se você ou alguém que conhece estiver a ter pensamentos ou sentimentos suicidas, ligue para a National Suicide Hotline (Linha Direta Nacional para o Suicídio) através do número 1-800-784-2433.

Teacher