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简体中文(BPT) – Souffrant d’un cas de « blasphème » ?
Les vacances sont finies. Notre get-up-and-go est plus un asseyez-vous et restez. Ces résolutions ? Peut-être pas tellement travailler. Les jours sont plus courts. Nous n’avons pas autant de soleil. Nous sommes isolés, nous avons froid, nous sommes grincheux.
Maintenant quoi?
Des études récentes ont montré que le Kundalini Yoga et la méditation réduisent le stress et l’anxiété, aidant à lutter contre le marasme, le blues, les décharges, les bas et les déceptions.
Voici la meilleure partie : c’est assez facile pour que n’importe qui puisse le faire, n’importe où, n’importe quand. Ce qui, lorsque vous vous sentez démotivé, peut être crucial.
3HO , une organisation qui promeut le Kundalini Yoga et la méditation dans le monde entier, a des instructions pour des dizaines de “kriyas”, qui sont des ensembles de pratiques – principalement des techniques simples de contrôle de la respiration et des postures douces – qui sont pratiquées pour atteindre un résultat spécifique.
La méditation décrite ci-dessous est conçue pour remonter le moral en abaissant le cortisol surproduit par votre corps lorsque vous êtes stressé. Selon Harvard Health Publishing , en seulement une semaine ou deux de méditation régulière, vous devriez voir un changement notable dans votre humeur et votre niveau de stress.
Commencer ici.
Posture : Asseyez-vous dans une position confortable avec la colonne vertébrale droite. Attachez vos doigts ensemble afin que le bout de vos doigts trouve l’espace entre les doigts de votre main opposée. Maintenant, étendez vos index, pressez-les ensemble et redressez-les. Vos pouces doivent se croiser confortablement. Tenez vos mains au niveau de la poitrine.
Concentrez-vous : Gardez les yeux ouverts. Concentrez-vous sur le bout de votre nez.
Mantra : Chantez Wahe Guru Wahe Jio. Ne vous inquiétez pas de la prononciation. Imaginez le mot Wha provenant de votre nombril ; le mot Hey venant de votre poitrine; et le mot Guru sortant de vos lèvres. Suivez la même séquence et le même rythme pour Wahe Jio .
Durée : Continuez pendant 3 minutes. (Vous pouvez travailler jusqu’à 31 minutes, si vous le souhaitez.)
Fin : Inspirez et maintenez. Concentrez-vous sur le son du mantra. Exhaler. Inspirez, tenez et permettez-vous de ressentir la source de votre tristesse. Expirez, et laissez-le aller.
Inspirez, tenez et ressentez le caractère précieux de la vie.
Expirez, et laissez-le aller. Relaxer. C’est ça!
Ce n’est pas difficile d’être gentil avec nous-mêmes.
Nous devrions tous le faire plus souvent.
Pour plus d’informations sur le Kundalini Yoga et d’autres kriyas, visitez 3HO.org. Le blues hivernal ne doit pas être confondu avec le Trouble Affectif Saisonnier (TAS). Si vous pensez que vous souffrez de TAS, veuillez consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des pensées ou des sentiments suicidaires, appelez la National Suicide Hotline au 1-800-784-2433.
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