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简体中文(BPT) -Prepararse para las fiestas es pan comido. Especialmente si tienes niños. No hay nada más relajante que administrar menús, limpiar después de los invitados, decorar la casa, comprar regalos, hacer arreglos de viaje, navegar el drama familiar y organizar reuniones sociales, especialmente durante una pandemia global.
No, espera.
Lo contrario.
¡Es agotador! Y como gran parte del estrés de la pandemia, muchas de estas actividades y responsabilidades organizativas recaen sobre las mamás.
No se puede evitar las vacaciones: están llegando, estén listas o no. Pero hay cosas que podemos hacer para cuidarnos y poder pasar los próximos meses con nuestra salud y cordura.
Recuerda esto:
Eres una Diosa.
Escríbelo en un Post-it y colócalo en el espejo de tu baño. Escríbalo en su mano con un Sharpie si es necesario. Eres fuerte, feroz y sabio.
Despierta tu Kundalini a través de la meditación.
“Kundalini” describe la energía femenina divina que es inherente a todos los seres. A menudo se representa como una serpiente enroscada, dormida en la base de la columna vertebral. (Si eres mamá, es posible que te identifiques, porque ¿qué más quiere una mamá que relajarse?)
Acceder a la energía Kundalini diariamente puede brindarle la fuerza que necesita para superar el estrés de la temporada navideña. Puede traer paz a sus acciones y ayudarlo a comprender que no está solo, todos estamos juntos en esto.
He aquí cómo.
Busca un lugar donde puedas estar solo. (Las mamás ya lo agradecerán). El Kundalini Yoga se puede practicar en un dormitorio y a nadie le importará lo desordenado que esté. Puede practicarse en un despacho con la puerta cerrada. Puede practicarse en un parque. Todo el mundo puede encontrar un lugar para esta sencilla práctica diaria de 3HO, una organización dedicada a compartir las enseñanzas del Kundalini Yoga:
Siéntese en una posición cómoda con la columna recta, la barbilla hacia adentro y el pecho levantado.
Descanse sus manos cómodamente sobre sus rodillas o en su regazo. Prueba el gesto de la mano de Gyan Mudra, tocando tu dedo índice y tu pulgar como lo harías para señalar “OK”.
Cierra los ojos y sé consciente de tu respiración.
Inhala por la nariz en 8 golpes iguales. Exhala por la nariz con un golpe profundo y poderoso. Continúe durante 11 minutos o hasta que se sienta cómodo. Inhala profundamente y aguanta la respiración de 5 a 10 segundos. Exhala. Inhala profundamente y aguanta la respiración de 15 a 20 segundos y gira los hombros. Exhala con fuerza. Inhala profundamente y aguanta la respiración de 15 a 20 segundos y gira los hombros lo más rápido que puedas. Exhala y relájate.
¿Y ahora qué?
Esta parte es fácil. Cree en ti mismo. Porque tienes esto.
El Kundalini Yoga es una fuente de autocuidado científicamente probada. Un estudio en el que participaron mujeres con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) descubrió que sólo ocho semanas de Kundalini Yoga pueden reducir los niveles de ansiedad a los observados tras ocho semanas de terapia cognitiva estándar.
Para más información sobre Kundalini Yoga y cómo puede beneficiar a su salud y bienestar, visite 3HO.org.