Méditer, rincer, répéter : comment être plus attentif juste à temps pour le dîner avec les beaux-parents

(BPT) – Avouons-le, il n’y a pas eu beaucoup de raisons d’être reconnaissants depuis un an et demi. Si la gratitude est un muscle, nous sommes nombreux à trouver le nôtre un peu atrophié. Mais vous savez ce qui est génial avec des muscles faibles ? Avec un peu de travail, vous pouvez non seulement les remettre en forme, mais aussi les rendre plus forts qu’ils ne l’étaient auparavant.

Tout ce qu’il faut, c’est un peu de pratique.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Positive Psychology a révélé que les adultes reconnaissants sont plus heureux et plus optimistes. Ça sonne bien, non? Comme pour tout objectif qui vaut la peine d’être atteint, cela demande du travail. Mais passer quelques minutes par jour à renforcer vos muscles de gratitude vous rapportera des dividendes durables.

Il existe de nombreuses façons de travailler vos muscles de la gratitude. Voici quelques-uns.

1. La méditation Kundalini.

Nous savons tous qu’il a été prouvé que la méditation Kundalini abaisse la tension artérielle, aide à contrôler la douleur, améliore le sommeil et diminue le stress et l’anxiété. Mais saviez-vous que cela peut également augmenter la gratitude grâce à la pleine conscience ? Essaie. Des études montrent que seulement onze minutes par jour de méditation Kundalini seront bénéfiques à la fois pour votre santé physique et mentale. Si vous le pouvez, pratiquez-le pendant 40 jours d’affilée – cela vous inculquera une habitude. Quarante jours semble probablement beaucoup. Mais vous en serez reconnaissant.

Voici une pratique de méditation quotidienne de 3HOune organisation mondiale dédiée au partage des enseignements du Kundalini Yoga :

Posture : S’asseoir dans une position droite et confortable.

Les mains : Serrez vos mains l’une contre l’autre, comme si vous vous apprêtiez à boire de l’eau pure d’un ruisseau alpin, et tenez-les devant votre cœur. Détendez vos épaules, laissez vos bras reposer le long du corps et sentez toutes les autres parties de votre corps se détendre et se relâcher.

Les yeux et la concentration mentale : Dans cette posture, asseyez-vous simplement avec les yeux fermés et essayez de visualiser tout ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie et qui tombe dans vos mains jointes.

Respirez : Respirez profondément et sentez-vous fusionner avec la lumière de toutes ces bénédictions que vous tenez dans vos mains.

Durée : Continuer pendant 3, 11 ou 31 minutes (ou pendant la durée qui vous semble la plus confortable). 2. Rose, bourgeon, épine.

C’est un excellent exercice de gratitude à pratiquer si vous avez des enfants, mais vous pouvez aussi le pratiquer seul ou avec un chat très patient.

Prenez un moment chaque soir et demandez-vous quelle a été la meilleure partie de votre journée (votre rose), ce que vous attendez avec impatience (votre bourgeon) et ce qui ne s’est pas bien passé (votre épine). Si vous vivez avec d’autres personnes, faites le tour de la table et partagez.

3. Le fil dentaire de la reconnaissance.

Lorsque vous vous brossez les dents le matin, remerciez. Vous n’êtes pas obligé d’écrire une note de remerciement. Tu es occupé, tu utilises la soie dentaire. Parcourez simplement une liste de contrôle mentale et s’il y a quelqu’un qui a été gentil avec vous récemment, remerciez-le, dans votre tête. C’est tout. Facile.

4. Liste de gratitude.

Beaucoup d’entre nous ont essayé de tenir des journaux, pour les abandonner après quelques pages. Ce journal est facile. En fait, considérez-le moins comme un journal que comme une liste. Tout ce que vous avez à faire est d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. C’est ça! Ils peuvent même être les trois mêmes choses chaque jour. L’idée est de développer l’habitude de penser et de reconnaître la bonté.

Ces exercices de remerciement ne sont que des suggestions. Voyez ce qui vous convient. Pratiquer la gratitude, c’est notamment reconnaître qu’il est normal de faire ce que l’on peut, plutôt que ce que l’on pense devoir faire. Soyez gentil avec vous-même. Le reste suivra. Pour plus d’idées sur la façon dont le Kundalini Yoga et la méditation peuvent être pratiqués à la maison et bénéficier à votre santé et à votre bien-être, visitez https://www.3ho.org.