Pratique du yoga à long terme : une recette pour maintenir un poids santé

par Sandeep (Anu) Kaur, MS, RDN, RYT-500 et Sat Bir Khalsa, Ph.D

L’obésité, définie comme un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus, est une épidémie aux États-Unis et un lien essentiel entre un risque accru de maladies cardiovasculaires, de cancer et d’autres maladies chroniques. Le yoga, une approche corps-esprit, est de plus en plus pratiqué pour améliorer la santé globale. La plupart des pratiquants de yoga indiquent que la principale raison de commencer une pratique de yoga est d’améliorer leur santé et de gérer leur poids. L’objectif du yoga de “l’union esprit-corps-esprit” ainsi que l’utilisation de postures physiques, de techniques de respiration, de relaxation profonde et de pratiques méditatives/de pleine conscience offrent un état interne d’auto-contemplation qui différencie le yoga des exercices conventionnels tels que la musculation/la musculation. ou de l’exercice aérobique.

Des études antérieures ont établi que malgré les avantages psychologiques et physiologiques initiaux des programmes traditionnels de régime et d’exercice, ces stratégies de perte de poids et d’autres traitements médicaux conventionnels sont relativement médiocres en ce qui concerne l’adhésion à long terme aux changements de mode de vie sains. Cela reste un obstacle majeur et une faiblesse dans ces approches de santé conventionnelles. Un certain nombre de comportements sains différents sont connus pour influencer le contrôle du poids, tels que l’augmentation de l’exercice, la diminution des portions de repas et la diminution de l’apport en graisses et en sucre. En tant que forme d’exercice brûlant les graisses, des essais cliniques préliminaires suggèrent que la pratique du yoga peut ou non contribuer fortement à la forme cardiovasculaire, selon le style de yoga spécifique et les exercices physiques pratiqués. Plus récemment, des recherches ont été menées sur le rôle de l’augmentation de la conscience corps-esprit qui est liée à la fois au comportement alimentaire conscient et à la conscience de l’image corporelle.

La plupart des lignées/styles de yoga engendrent une plus grande conscience du corps qui est associée à une relation plus saine avec la nourriture et une plus grande satisfaction corporelle. Il existe également une relation entre le stress chronique et la régulation du poids. Les preuves indiquent que l’activation du système de stress est associée à une consommation accrue d’aliments riches en graisses et en sucre et à un gain de poids abdominal. Cela peut être dû à une stimulation accrue de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien qui élève les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et l’activation du système nerveux autonome (activité sympathique accrue et libération d’adrénaline et réduction de l’activité vagale parasympathique). Il est bien connu que le yoga est très efficace pour réguler ces systèmes de stress et peut donc atténuer les crises de boulimie induites par le stress et les mauvais choix alimentaires (tels que les aliments dits réconfortants) riches en glucides, en sucre et en lipides. Ces caractéristiques psychophysiologiques bénéfiques en ce qui concerne la régulation du poids expliquent probablement l’observation selon laquelle les praticiens réguliers de techniques intégratives, complémentaires et esprit-corps, y compris le yoga, rapportent une régulation du poids plus saine.

En ce qui concerne les populations plus larges, une étude de 2014 à l’Université de Columbia a examiné les associations entre les comportements liés au mode de vie tels que les changements alimentaires, l’utilisation de suppléments conventionnels, l’exercice et les modalités complémentaires telles que le yoga. Ils ont constaté que ceux qui utilisaient la médecine complémentaire et alternative (CAM) étaient 4,7 fois plus susceptibles d’adopter des comportements de mode de vie sains que les personnes n’utilisant pas de CAM. Plus récemment, en 2016, sur un large échantillon d’adultes volontaires utilisant Internet en France, une étude a examiné si la pratique d’une technique corps-esprit était associée au poids. Cette étude a révélé que 13,8 % de la population générale pratiquaient une modalité corps-esprit et que les pratiques les plus courantes étaient la méditation (7,6 %) et le yoga (4,8 %) avec 7,9 % d’utilisateurs réguliers et 5,8 % d’utilisateurs occasionnels. Les utilisateurs réguliers de la technique corps-esprit étaient les moins susceptibles d’être obèses ou en surpoids. Ces associations suggèrent que les utilisateurs de CAM (qui comprennent une grande proportion de praticiens de l’esprit-corps et du yoga) peuvent être une population engagée dans le bien-être général. Plus spécifiques au yoga, il existe maintenant un certain nombre d’études examinant des sous-populations de pratiquants de yoga en ce qui concerne la régulation du poids.

Dans une vaste étude observationnelle, le Dr Emily White, le Dr Alan R. Kristal et leurs collègues de l’Université de Washington ont été l’un des premiers à examiner rétrospectivement la relation entre le poids et la pratique du yoga chez des hommes et des femmes en bonne santé âgés de 53 ans. à 57 de l’étude nationale Vitamins and Lifestyle (VITAL) avec 15 550 participants en 2000-2002. Un nombre relativement faible d’individus ont déclaré avoir une pratique de yoga 7,5% (n = 1 039), une statistique similaire à celle de la prévalence nationale du yoga rapportée dans l’enquête nationale transversale de 2002 sur la santé (NHIS). Ils ont découvert que la pratique du yoga au cours des 10 années précédentes, depuis l’âge de 45 ans, était associée à une prise de poids atténuée par rapport aux non-pratiquants pour ceux qui étaient en surpoids ou obèses. Il y avait également des tendances significatives pour des habitudes alimentaires plus saines et plus d’activité physique chez les pratiquants de yoga que chez les non-pratiquants de yoga.

Le chercheur en yoga Gurjeet Birdee, MD et ses collègues ont examiné les données de l’enquête NHIS de 2002 pour évaluer l’utilisation du yoga pour la santé. Ils ont constaté que les pratiquants de yoga étaient plus susceptibles d’être en bonne santé et moins étaient obèses, la plupart des utilisateurs de yoga déclarant que le yoga était important pour le maintien de leur santé globale. De même, une étude plus récente sur la prévalence, les tendances et les corrélats de la pratique du yoga en Angleterre entre 1997 et 2008, utilisant les données de l’enquête sur la santé pour l’Angleterre, a révélé que ceux qui pratiquent le yoga (tel que défini par toute pratique de yoga au cours des 4 dernières semaines) avaient un IMC inférieur, un meilleur état de santé général auto-évalué et une fréquence plus élevée d’activité physique modérée à vigoureuse. D’autres études ont abordé et examiné directement et spécifiquement les praticiens du yoga.

La chercheuse en yoga Nina Moliver et ses collègues ont évalué, à l’aide d’une enquête en ligne, si la pratique du yoga à long terme était associée à l’IMC chez les femmes d’âge moyen. Ils ont interrogé 211 pratiquantes de yoga (âgées de 45 à 80 ans) pour évaluer si l’IMC variait en fonction de la durée et de la fréquence de leur pratique du yoga. Ils ont trouvé une relation inverse significative telle qu’une augmentation de l’expérience de yoga prédisait un IMC inférieur. De plus, 49 personnes qui avaient 25 ans ou plus de pratique du yoga n’avaient pas d’obésité. De plus, une comparaison des pratiquants de yoga avec les valeurs de la population générale de personnes d’âge et de sexe similaires a révélé un IMC inférieur chez les pratiquants de yoga.

La meilleure recherche de ce genre a peut-être été menée récemment par Alyson Ross et ses collègues des National Institutes of Health. Ils ont mené une enquête nationale auprès des pratiquants de yoga américains et ont observé qu’une fréquence de pratique plus élevée était associée à une diminution de l’IMC. Plutôt que des années de pratique du yoga ou de participation aux cours, c’est la fréquence de la pratique du yoga en dehors des cours qui était à plusieurs reprises un prédicteur des facettes de la santé, notamment l’IMC, la consommation de fruits et légumes, la pleine conscience et le bien-être subjectif.