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(BPT) – Ammettiamolo, nell’ultimo anno e mezzo non c’è stato molto di cui essere grati. Se la gratitudine è un muscolo, molti di noi trovano il nostro un po’ atrofizzato. Ma sai cosa c’è di bello nei muscoli deboli? Con un po’ di lavoro, non solo puoi rimetterli in forma, puoi renderli più forti di prima.
Tutto ciò che serve è un po’ di pratica.
Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Positive Psychology ha rilevato che gli adulti riconoscenti sono più felici e pieni di speranza. Suona bene, vero? Come per qualsiasi obiettivo che valga la pena raggiungere, ci vuole lavoro. Ma spendere solo pochi minuti al giorno per rafforzare i muscoli della gratitudine pagherà dividendi duraturi.
Ci sono molti modi per far lavorare i muscoli della gratitudine. Eccone alcuni.
1. Meditazione Kundalini.
Sappiamo tutti che è stato dimostrato che la meditazione Kundalini abbassa la pressione sanguigna, aiuta a controllare il dolore, migliora il sonno e riduce lo stress e l’ansia. Ma lo sapevi che può anche aumentare la gratitudine attraverso la consapevolezza? Provaci. Gli studi dimostrano che solo undici minuti al giorno di meditazione Kundalini gioveranno alla tua salute fisica e mentale. Se puoi, praticalo per 40 giorni di seguito: questo instillerà un’abitudine. Probabilmente quaranta giorni sembrano tanti. Ma te ne sarai grato.
Ecco una pratica di meditazione quotidiana da 3HO, un’organizzazione globale dedicata alla condivisione degli insegnamenti del Kundalini Yoga:
Postura: Sedersi in posizione eretta e confortevole.
Mani: Unite le mani, come se steste per bere da un ruscello alpino pulito, e tenetele davanti al cuore. Rilassate le spalle, lasciate le braccia lungo i fianchi e sentite ogni altra parte del corpo rilassarsi e rilasciarsi.
Occhi e concentrazione mentale: In questa posizione, sedetevi semplicemente con gli occhi chiusi e cercate di visualizzare tutto ciò per cui siete grati nella vostra vita che cade nelle mani a coppa.
Respiro: Respirate profondamente e sentitevi fondere con la luce di tutte le benedizioni che tenete tra le mani.
Tempo: Continuare per 3, 11 o 31 minuti (o per il tempo che si ritiene più opportuno). 2. Rosa, bocciolo, spina.
Questo è un fantastico esercizio di gratitudine da praticare se hai bambini, ma può anche essere praticato da solo o con un gatto molto paziente.
Prenditi un momento ogni sera e chiediti qual è stata la parte migliore della tua giornata (la tua rosa), cosa non vedi l’ora (il tuo bocciolo) e cosa non è andato bene (la tua spina). Se vivi con altre persone, gira intorno al tavolo e condividi.
3. Il filo interdentale della gratitudine.
Quando ti lavi i denti al mattino, ringrazia. Non è necessario scrivere una nota di ringraziamento. Sei occupato, usare il filo interdentale. Basta passare attraverso una lista di controllo mentale e se c’è qualcuno che è stato gentile con te di recente, ringrazialo, nella tua testa. È tutto. Facile.
4. Elenco di gratitudine.
Molti di noi hanno provato a tenere dei diari, per poi abbandonarli dopo poche pagine. Questo diario è facile. In effetti, pensalo meno come un diario e più come un elenco. Tutto quello che devi fare è scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno. Questo è tutto! Possono anche essere le stesse tre cose ogni giorno. L’idea è di sviluppare l’abitudine di pensare e riconoscere la bontà.
Questi esercizi di gratitudine sono solo dei suggerimenti. Scoprite cosa funziona per voi. Parte della pratica della gratitudine consiste nel riconoscere che è giusto fare ciò che si può, invece di ciò che si pensa di dover fare. Siate gentili con voi stessi. Il resto seguirà. Per ulteriori idee su come il Kundalini Yoga e la meditazione possono essere praticati a casa, a beneficio della vostra salute e del vostro benessere, visitate il sito https://www.3ho.org.