Conhecer e experimentar o desconhecido

Mensagem KRI e Meditação do Mês de Nirvair julho 2019

Conhecer e experimentar o desconhecido

Originalmente ensinado em 10 de junho de 1987

  1. Sentar-se em Pose Fácil com a coluna direita. Colocar as mãos em Gyan Mudra, com os cotovelos dobrados e apoiados nas costelas laterais. Os pulsos são dobrados e as palmas das mãos estão viradas para cima. Manter as mãos apertadas. Respire a um ritmo de 1 segundo por respiração completa.

Inspire pela narina esquerda enquanto pressiona o braço direito contra as costelas e levanta a mão esquerda. Expire pela narina esquerda enquanto abaixa a mão esquerda de volta à posição inicial.

Inspire pela narina direita enquanto pressiona o braço esquerdo contra as costelas e levante a mão direita. Expire pela narina direita enquanto abaixa a mão direita de volta à posição inicial.

Continue a alternar as narinas com o movimento durante 5 minutos.

(A narina esquerda é controlada por Ida naadi e a narina direita é controlada por Pingala naadi. Ida e Pingala podem ser controlados ao seu comando se fizer pressão sobre a sétima costela. A pressão sobre o lado direito da caixa torácica abre a narina esquerda e a pressão sobre o lado esquerdo da caixa torácica abre a narina direita).

2. Entrelace os dedos e coloque-os cerca de 4-6 polegadas acima da cabeça, como uma auréola. Estenda os polegares e comece a fazer círculos com eles, movendo-os na mesma direção sem deixá-los tocar sua cabeça ou um ao outro. (Os polegares podem se mover em círculos para frente ou para trás.)

Continue a alternar a respiração entre as narinas esquerda e direita. Cada rotação completa dos polegares é uma respiração e você troca de narinas a cada respiração. Cada respiração leva cerca de 1-2 segundos. Então você estará trocando as narinas a cada 1-2 segundos enquanto os polegares completam um círculo completo. Respire com força para que os pulmões inferiores fiquem cheios e deixe a caixa torácica se abrir.


Continuar 8 Minutos.

Para terminar: inspire, prenda a respiração por 30 a 35 segundos enquanto estica os braços acima da cabeça, dobrando os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o céu. Faça os braços como aço e mantenha os cotovelos retos. Coloque pressão na parte interna do pulso, levando o alongamento do pulso, enquanto levanta da caixa torácica para alongar a coluna. Expire e repita esta sequência de respiração mais duas vezes.

Esta mediação foi originalmente publicada no manual “Praana Praanee Praanayam – Explorando a Tecnologia da Respiração do Kundalini Yoga como ensinada por Yogi Bhajan”