Para invocar um estado meditativo

Sente-se em Easy Pose com a coluna reta. Faça um punho sólido da mão direita e levante-o até o nível do ombro com o antebraço paralelo à coluna. Levante a mão esquerda até que o pulso fique na altura do ombro e o antebraço fique paralelo à coluna. Dobre o pulso de modo que a palma da mão fique voltada para cima e os dedos apontem para a esquerda. Os dedos são retos e a palma é plana. Olhe para a ponta do seu nariz.

Inspire profundamente de uma forma longa, lenta e completa. Expire completamente com o mesmo tipo de respiração consciente e controlada. Mantenha a respiração até ao máximo. Quando já não conseguir manter a respiração sem esforço, inspire profundamente. Continue este padrão de respiração. Comece com 11 minutos e, lenta e gradualmente, aumente para
máximo de meia hora.

Para finalizar: inspire e expire rapidamente duas vezes (2 segundos inspire, 2 segundos expire) e depois inspire, prenda a respiração por 10 segundos, estique as duas mãos para cima e aperte o corpo. Expirar e relaxar.

Segure conscientemente as posições das mãos. A mão esquerda vai querer sair de sua posição, mas mantenha-se firme. “O esforço honesto trará os melhores resultados em experiência.”