Quebrar velhos hábitos e criar novos com a meditação Kundalini: Já se está a sentar?

(BPT) – Muitas resoluções feitas na véspera de Ano Novo parecem muito mais avassaladoras à luz fria e dura do Dia de Ano Novo. “Perder peso.” “Exercite mais.” “Trabalhe nesse romance.” “Beber menos.” Oof. Por onde começar?

Como diz Lao Tzu, “Uma viagem de mil milhas começa com um único passo”. Por vezes, esse primeiro passo nem sequer requer que nos levantemos.

Estudos mostram que mesmo onze minutos por dia de meditação Kundalini podem melhorar a saúde mental, promover a atenção plena e aumentar a gratidão.

As imagens de ressonância magnética demonstraram que a meditação altera o nosso cérebro; especificamente, as regiões envolvidas nos processos de aprendizagem e memória, na regulação das emoções, no processamento autorreferencial e na tomada de perspetiva.

Esta prática diária simples, quando repetida durante 40 dias, pode ser exactamente o que precisa para atingir todos os seus objectivos de resolução.

Porquê 40 dias? Porque são precisos 20 dias para quebrar velhos hábitos e 20 dias para começar novos hábitos. Há uma razão pela qual os cristãos jejuam durante 40 dias na Quaresma e o judaísmo ensina que quem procura respostas às suas orações deve rezar durante 40 dias seguidos. Sabia que as células da sua pele se renovam, em média, a cada 40 dias?

A meditação Kundalini é fácil. É rápido. Funciona. E adivinha? Pode fazê-lo com os olhos fechados.

Por onde começar? 3HO, uma organização dedicada à partilha da Kundalini em todo o mundo, oferece dezenas de meditações. Experimente este.

Postura: Sente-se numa posição confortável de pernas cruzadas, com a coluna direita e as mãos suavemente apoiadas nos joelhos. Deixe os seus ombros relaxarem e imagine uma corda a levantar o seu esterno. Feche os olhos e deixe a sua respiração abrandar e aprofundar. Encaixe ligeiramente o queixo no peito para que a parte de trás do pescoço se mantenha comprida e não arredondada. Sentirá uma ligeira pressão na garganta.

Mãos: Cerrar os punhos e estender os polegares. Em seguida, coloque os polegares nas têmporas e encontre o nicho onde os polegares se encaixam. Agora junte os molares de trás para que os seus lábios se fechem. Manter os dentes suavemente pressionados juntos durante todo o exercício.

Olhos: Mantenha os olhos fechados e concentre-os no centro da testa, entre as sobrancelhas (por vezes chamado “terceiro olho”). Isto requer um pouco de prática e sentirá uma tensão no nervo ocular.

Mantra: Repita silenciosamente o seguinte manta – Sa Ta Na Ma – enquanto se concentra no seu terceiro olho.

Tempo: Continue durante 3 a 31 minutos. É uma prática poderosa, e bastam três minutos para ver resultados!

Se puder, pratique esta meditação todos os dias durante 40 dias.

Para mais informações sobre o Kundalini Yoga e a meditação e como podem beneficiar a sua saúde e bem-estar, visite 3HO.org.