O Milagre da Respiração

31 de Agosto, 2022

Como está a sua respiração neste momento?

Quando foi a última vez que chamou a sua atenção para a sua respiração?

Se estas duas perguntas o levaram a parar o que está a fazer e a chamar a sua atenção para o seu hálito, este artigo é para si!

Com demasiada frequência, a respiração é uma função secundária da nossa vida. Até que, claro, ficamos sem fôlego – seja a correr para apanhar o autocarro ou a subir uma escada porque o elevador está a ser reparado. No entanto, sem fôlego, deixamos simplesmente de existir.

Além disso, a qualidade da nossa respiração afecta o nosso estado de bem-estar e bem-estar. Claro que, quando estamos stressados ou sob pressão, a nossa respiração tende a ser curta e pouco profunda. Isto, por sua vez, afecta o nosso sistema endócrino e a libertação de certas hormonas dentro do corpo. Quando stressados, não só a nossa respiração se torna curta e superficial, mas também começamos a transpirar, e a nossa temperatura corporal também pode subir. Por outro lado, quando chamamos a nossa atenção para a nossa respiração, e conscientemente inalamos e sentimos os nossos pulmões inflar e exalar completamente, à medida que o nosso diafragma se move para cima e para baixo, começamos a sentir-nos à vontade, felizes, alerta e confortáveis. Isto porque a respiração profunda, também conhecida como respiração diafragmática, afecta o nosso sistema endócrino para libertar hormonas que normalizam e neutralizam o nosso corpo para funcionar no seu melhor estado. Além disso, está provado que a respiração diafragmática liberta dor e acalma a dor no nosso corpo:

“Existem dois ramos principais do sistema nervoso autónomo; o sistema nervoso simpático (luta ou fuga) e o sistema nervoso parassimpático (repouso e restauração ou repouso e digestão). Quando um está ligado, o outro está desligado. As pessoas que lidam com a dor crónica têm um sistema de luta ou de voo activado. Pesquisas feitas no Centro de Reabilitação da Dor mostraram que dez minutos de respiração diafragmática três vezes por dia reduz a dor e os sintomas associados quando feita consistentemente durante pelo menos duas semanas”.
(Abelha)

A vida hoje em dia pode ser muito exigente com todas as coisas que estão a pedir a nossa atenção e tempo. Pode ser esmagador e stressante à medida que fazemos malabarismos com a nossa vida familiar e nos esforçamos por manter um equilíbrio saudável entre os dois.

Então, onde encontramos tempo para nós próprios e para o nosso bem-estar em tudo isto? Será sequer possível? A resposta é: sim!

Qualquer que seja a sua situação de vida actual neste momento, pode começar onde está e avançar a partir daqui, incorporando alguns dos exercícios simples do Kundalini Yoga. E não é necessário muito tempo, apenas alguns minutos por dia para começar. Mas, concordo, é incrivelmente desafiante acrescentar uma nova rotina aos nossos já super ocupados estilos de vida! Por conseguinte, é útil ter responsabilidade e fazer parte de uma comunidade com pessoas com os mesmos sentimentos. Convidamo-lo a participar na próxima Formação de Professores de Kundalini Yoga, onde poderá aprender mais sobre os fundamentos da respiração e outros aspectos benéficos deste estilo de yoga.

“A RAÇA, PRANA, É A CHAVE DA VIDA, pois sem ela não há vida; é também a chave para a sua melhor vida, a sua excelência. O controlo da respiração pode tornar-se o seu maior aliado e amigo. A respiração é a chave para equilibrar as suas hormonas, as suas emoções, e pode até ajudá-lo a negociar – e vencer. Se conseguir respirar mais devagar do que a sua contraparte, sairá sempre à frente. A respiração é uma disciplina e um fluxo. É uma onda, uma vibração, carregando consigo uma corrente sonora que confirma e reafirma a sua divindade – sohung – inalar, portanto, exalar pendurado. “Eu sou isso; eu sou o sopro da vida”.
(Khalsa, 148)

Há tantas técnicas respiratórias surpreendentes que são simples e, no entanto, tão eficazes. Tomemos o Sopro de Fogo, por exemplo. Em apenas alguns minutos ajuda-o a fortalecer os seus músculos abdominais, ao mesmo tempo que estimula o seu sistema digestivo e fornece oxigénio ao seu cérebro para melhor concentração e concentração. Também ajuda a equilibrar o seu sistema endócrino para uma melhor função hormonal. O Sopro de Fogo é uma técnica de respiração característica no Kundalini Yoga que envolve “um bombeamento rápido do umbigo que é leve e rítmico”. Há pouco esforço na suave bomba da barriga à medida que se move o ar para dentro e para fora do nariz. Em vez disso, o umbigo é gentilmente puxado para a coluna vertebral com cada exalação. As entradas e saídas de ar têm o mesmo comprimento, embora a inalação se faça mais através do relaxamento do que do esforço. A respiração do fogo é praticada através das narinas e da boca fechada, a menos que se note o contrário. Os principiantes são encorajados a começar com uma respiração pequena, com 1-3 minutos de prática. Algumas pessoas podem sentir tonturas ou vertigens quando começam a praticar. Se isto acontecer, faça uma pausa e regresse ao seu hálito natural”. (3HO)

E, aqui está um pequeno vídeo que gravei para o experimentar, se quiser:

Acha que poderia beneficiar da incorporação de algumas práticas simples de yoga no seu estilo de vida? Espero bem que sim! Quando pensamos no nosso corpo como um veículo que nos permite realizar tarefas diárias e desfrutar dos momentos da vida, podemos facilmente mudar a nossa perspectiva para ver como podemos permitir a sua função, para que possamos viver a vida com mais facilidade e alegria.

O Kundalini Yoga é o yoga da consciência, e faz exactamente isso! Ajuda-o a tomar consciência do seu eu interior e da sua verdadeira natureza. Além de o ajudar a aprender a respirar de uma forma conducente à sua saúde e bem-estar, também o ajuda a equilibrar o seu sistema endócrino. Para que da próxima vez que for confrontado com uma situação stressante, possa responder de uma forma calma e neutra, e com compaixão e compreensão.

Referências

Bee, S. M. (2019). Respiração diafragmática: porque é que é a arma secreta contra a dor crónica? “mayo clinic connect”. Recuperado a 31 de Agosto de 2022, de https://connect.mayoclinic.org/blog/adult-pain-medicine/newsfeed-post/diaphragmatic-breathing-why-it-is-the-secret-weapon-against-chronic-pain/
Khalasa, Sat Purkh Kaur Khalasa, Editor. Eu sou uma mulher: Creative, Sacred & Invincible, Kundalini Research Institute, Santa Cruz, NM, 2009, pp. 148-148.
3HO, Sopro de Fogo. (2021, 22 de Setembro). 3HO. Recuperado em 31 de Agosto de 2022, de
https://www.3ho.org/practice-open-new/breath-of-fire/