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简体中文(BPT) – Porque acontece automaticamente, você provavelmente não pensa muito em sua respiração. No entanto, a pandemia de COVID-19 chamou a atenção para a saúde respiratória. A respiração consciente – a prática de yoga do pranayama – pode ajudar a apoiar a saúde respiratória, o bem-estar mental e a capacidade física do corpo de se proteger.
Noções básicas e benefícios do Pranayama
Pranayama é o controlo da respiração, e é uma parte fundamental do Kundalini Yoga. De acordo com a 3HO Foundation, o ritmo médio de respiração da maioria das pessoas é de 16 vezes por minuto. Quando o ritmo da respiração aumenta, ou se torna rápido e irregular, a mente também se torna perturbada e errática.
Os praticantes de ioga acreditam que sua taxa de respiração e seu estado de espírito são inseparáveis. Quando você aprende a focar sua respiração, você tem mais controle sobre sua mente, o que influencia o bem-estar mental, reduzindo o estresse e acalmando as respostas negativas.
Além do bem-estar mental, os pesquisadores descobriram que a respiração consciente também apoia o bem-estar físico. Ao controlar a respiração, você pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e apoiar a resposta do corpo à doença. Isso é particularmente importante quando se trata de saúde respiratória.
“Yoga – Um remédio para doenças respiratórias“, do Dr. Sripriya Krishnan, afirma que: “Estudos de pesquisa relatam que muitas pessoas com doenças respiratórias graves encontraram uma solução na ioga. Quando a mente se acalma, a hiper-reatividade que causa doenças como a asma brônquica e a alergia nasal é reduzida. O ioga também fortalece o sistema imunitário, pelo que as infecções crónicas são menos prováveis. Por fim, se os pulmões estiverem permanentemente danificados, como na bronquite crónica, o ioga ensina a melhorar a eficiência mecânica da nossa respiração e a tirar o máximo partido da nossa capacidade pulmonar”.
Iniciar uma prática de pranayama em casa
Com maior consciência do bem-estar respiratório, muitas pessoas estão explorando os exercícios respiratórios do pranayama em casa. Aqui estão duas técnicas simples de respiração de Kundalini Yoga que você pode praticar em qualquer lugar para melhorar sua saúde respiratória:
Técnica 1: Respiração longa e profunda
A respiração longa e profunda usa toda a capacidade dos pulmões, utilizando as três partes dos pulmões: abdominal ou inferior, torácica ou média, clavicular ou superior. Comece a inspiração com uma respiração abdominal. Em seguida, adicione a respiração torácica e termine com uma respiração clavicular. Todos os três são feitos em um movimento suave.
- Comece a expiração relaxando a clavícula e depois esvazie lentamente o peito. Por fim, puxe o abdómen para dentro para forçar a saída do ar restante.
- Respire pelo nariz e concentre-se em abrandar gradualmente a sua respiração.
- Continue durante 26 respirações, ou 3-31 minutos.
Técnica 2: respiração nasal alternada
Sente-se em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira e mantenha a coluna reta. Usando o polegar e os dedos indicadores da mão direita, faça um “U” e use o polegar para fechar a narina direita e o dedo indicador para fechar a narina esquerda.
- Fechar a narina esquerda, inspirar profundamente pela narina direita. No final da inspiração, fechar a narina direita e expirar pela narina esquerda.
- Agora inspire pela narina esquerda completa e profundamente, depois feche a narina esquerda e expire pela direita.
- Mais uma vez, inspire pela narina direita e continue a respiração alternada das narinas. A respiração deve ser completa e plena tanto no ciclo de inspiração como no de expiração, mantendo os ombros sem tensão e o corpo relaxado.
- Continue por 3-5 minutos.
- Para terminar, inspirar profundamente, suster a respiração durante alguns segundos, baixar a mão e expirar.
A respiração controlada através do pranayama pode ajudar a melhorar a saúde respiratória, o que é ainda mais importante durante a pandemia do coronavírus. Para saber mais, visite kundaliniresearchinstitute.org e 3ho.org.