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Español2019年7月来自尼尔韦尔的KRI信息和本月冥想
了解和体验未知
最初于 1987 年 6 月 10 日任教
- 以轻松的姿势坐着，脊柱挺直。 将你的手放在Gyan Mudra中，肘部弯曲，靠在侧肋上。 手腕弯曲，手掌朝上。 保持双手紧握。 以每次完整呼吸1秒的速度进行呼吸。
当您将右臂压在肋骨上并抬起左手时，通过左鼻孔吸气。 当你将左手放回起始位置时，通过左鼻孔呼气。
当您将左臂压在肋骨上并抬起右手时，通过右鼻孔吸气。 当你将右手放回起始位置时，通过右鼻孔呼气。
继续交替使用鼻孔的动作，持续5分钟。
(左鼻孔由Ida naadi控制，右鼻孔由 Pingala naadi控制。如果你把压力放在你的第七根肋骨上，Ida 和Pingala 可以被你控制。 对肋骨右侧的压力会使左鼻孔打开，对肋骨左侧的压力会使右鼻孔打开）。
2. 将手指交叉放在头顶上方约 4-6 英寸处，像一个光环。 伸出拇指并开始与它们一起画圈，将它们朝同一个方向移动，不要让它们碰到你的头或彼此。 （拇指可以在向前的圆圈或向后的圆圈中移动。）
继续在左右鼻孔之间交替呼吸。 拇指的每一次完整旋转都是一次呼吸，每次呼吸都会更换鼻孔。 每次呼吸大约需要 1-2 秒。 因此，当拇指完成一整圈时，您将每 1-2 秒换一次鼻孔。 用力呼吸，使下肺充满，让胸腔打开。
继续8分钟。
完成：吸气，屏住呼吸 30-35 秒，同时将手臂向上伸过头顶，弯曲手腕，使手掌朝向天空。 使手臂像钢铁一样，保持肘部伸直。 在手腕内侧施加压力，从手腕开始拉伸，同时从胸腔抬起以拉伸脊柱。 呼气并再重复此呼吸序列两次。
Teacher
Nirvair Singh Khalsa began studying with Yogi Bhajan in 1971. He is a retired University Instructor at the University of Alaska Anchorage where he taught classes in Kundalini Yoga for 31 years. He is a KRI certified lead trainer, and has taught classes, workshops and trainings throughout the Americas, Europe and Asia. He lives with his wife of 50 years, Nirvair Kaur, in Santa Rosa California.
He is an author of many Kundalini Yoga books and videos, and posts content on three internet sites.
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