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简体中文(BPT) – Einen Teenager jetzt gleich zu einem Termin bei einem Psychotherapeuten zu verabreden, ist wie der Versuch, Tickets für ein Taylor-Swift-Konzert zu ergattern. Im Grunde ist es unmöglich.
Kein Wunder, dass der U.S. Surgeon General vor kurzem eine seltene Empfehlung für die öffentliche Gesundheit herausgegeben hat, in der er zu einer “schnellen und koordinierten Reaktion” auf diese wachsende Krise aufruft.
Die Pandemie und die damit verbundenen Probleme haben Teenager unglaublich hart getroffen. Beratung ist ein unverzichtbares Instrument. Aber es kann mehr als einen Ansatz brauchen, um unseren Kindern zu helfen, sich von über einem Jahr sozialer Isolation, dem Verlust von Routinen und traumatischer Trauer zu erholen.
Kundalini Yoga-Lehrer auf der ganzen Welt verbinden sich seit Jahrzehnten mit gefährdeten Jugendlichen und heilen sie durch Kundalini Yoga. Dies ist ein bewährtes Modell, das funktioniert. Studien zeigen, dass Kundalini Yoga Ängste und Depressionen deutlich reduzieren kann. Laut dem Gutachten des Surgeon General haben sich diese während der Pandemie verdoppelt, wobei 25 % der Jugendlichen unter depressiven Symptomen und 20 % unter Angstsymptomen leiden.
Kundalini Yoga ist eine einfache Lösung, die zu Hause praktiziert werden kann und einen echten Unterschied machen kann.
Hier ist eine Kundalini Übung von 3HO, einer weltweiten gemeinnützigen Organisation, die sich der Verbreitung der Lehren des Kundalini Yoga widmet, die Sie mit Ihrem Kind überall und jederzeit praktizieren können.
Der Ein-Minuten-Atem
Dies ist eine großartige Technik, um Ihren Geist zu beruhigen, die seit Jahrtausenden von Yogis angewendet wird. Haben Sie bemerkt, dass Ihre Atemfrequenz ansteigt, wenn Sie ängstlich sind? Nun, das Gegenteil ist auch wahr: Wenn Sie Ihren Atem verlangsamen, entspannt sich Ihr Geist.
Wie man es macht:
Setzen Sie sich in eine bequeme Position. 20 Sekunden einatmen, 20 Sekunden halten, 20 Sekunden ausatmen.
Es klingt einfach, oder?
Es ist schwieriger, als es scheint, und Sie müssen sich daran arbeiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie gegen Ihren Atem ankämpfen, beenden Sie den Atemzug und beginnen Sie dann eine Minute lang tief zu atmen. Beginnen Sie nach einer Minute wieder mit dem zeitgesteuerten Atemzug, sanft und stetig. Der größte Wert liegt im absichtlichen Atmen, gezieltem Atmen, anstatt automatisch zu atmen.
Nun, fangen wir an.
Machen Sie es sich in Ihrer bequemen Position bequem. Sei ganz still. Sobald Sie bereit sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Atem zu vertiefen.
Atme langsam und gleichmäßig ein. Stellen Sie sich vor, wie die Luft Ihren Unterbauch füllt, dann Ihren Magenbereich und schließlich in Ihre Lungen und dann ganz nach oben in Ihre Brust strömt.
Geben Sie sich die Erlaubnis, bis zu 20 Sekunden zu arbeiten. Beginnen Sie mit dem Einatmen für 10 Sekunden, halten Sie für 10 Sekunden, atmen Sie für 10 Sekunden aus (oder sogar 5 Sekunden, wenn nötig). Bleiben Sie so lange auf diesem Niveau, wie Sie brauchen, und erhöhen Sie es dann auf 15, 15, 15 und dann auf 20, 20, 20.
Versuchen Sie dies drei Minuten lang mit Ihrem Kind zu tun, indem Sie das Einatmen, Halten und Ausatmen rufen. Dann verlängern Sie die Zeit so gut es geht. Du kannst das.
Wir alle können.
Es wird okay sein.
Für weitere Informationen über Kundalini Yoga und Meditation, besuchen Sie 3HO.org . Ressourcen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit junger Menschen finden Sie unter Die Nationale Allianz für psychische Gesundheit. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise stecken, holen Sie sich sofort Hilfe: Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273- 8255 an, chatten Sie rund um die Uhr mit geschulten Beratern oder holen Sie sich Hilfe in andere Wege über die Lifeline.