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简体中文Eine Kundalini Yoga Meditation
HALTUNG: Sitzen Sie in einer bequemen meditativen Haltung. Kinn rein und Brust raus.
MUDRA: Bringen Sie die Ellbogen zu den Seiten des Körpers und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben, die Finger zusammen, wobei die Handgelenke nach hinten gebeugt sind und die Fingerspitzen zu beiden Seiten zeigen, parallel zu den Schultern. Achten Sie darauf, die Handposition während der gesamten Übung beizubehalten.
AUGEN: Nasenspitze; wenn du die Meditation fortsetzt, sollten sich die Augen entspannen und vielleicht nach oben rollen.
ATMUNG & BEWEGUNG:
Atmen Sie ein und heben Sie die linke Hand und die linke Schulter in Richtung Ohr, wobei Sie die Hand nach hinten gebeugt und parallel zum Boden halten. Wenn Sie einatmen, werden Sie spüren, dass das linke Nasenloch aktiver ist als das rechte.
Atmen Sie durch das linke Nasenloch aus, senken Sie die Hand und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Einatmen und die rechte Hand und die Schultern anheben. Wenn Sie einatmen, werden Sie spüren, dass das rechte Nasenloch aktiver ist.
Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, senken Sie die Hand und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie fort, die Seiten und die Nasenlöcher zu wechseln, mit einem gleichmäßigen, nicht schnellen und nicht langsamen Atem.
KOMMENTARE: Diese Bewegung dient dazu, das Nasenloch auf der gleichen Seite zu öffnen, so dass bei der abwechselnden Bewegung der Hände auch der Atem von einer Seite zur anderen wechselt.
ZEIT: 11 Minuten. Kann mit Übung und Erfahrung gesteigert werden.
ZUM ENDE: Einatmen und die Arme nach oben strecken, dabei durch das 10. Ausatmen und entspannen.
Diese Meditation finden Sie in unserem L2 Authentic Relationship Manual.
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