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简体中文Una meditación de Kundalini Yoga
POSTURA: Siéntate en una postura de meditación cómoda. La barbilla hacia adentro y el pecho hacia afuera.
MUDRA: Llevar los codos hacia los lados del cuerpo y llevar las manos con las palmas hacia arriba, con los dedos juntos, con las muñecas dobladas hacia atrás y las puntas de los dedos hacia fuera a cada lado, paralelas a los hombros. Tenga cuidado de mantener la posición de las manos durante todo el ejercicio.
OJOS: Punta de la nariz; al continuar la meditación, los ojos deben relajarse y pueden ponerse en blanco.
RESPIRACIÓN Y MOVIMIENTO:
Inhala y levanta la mano y el hombro izquierdos hacia la oreja, manteniendo la mano doblada hacia atrás y paralela al suelo. Al inhalar, sentirá que la fosa nasal izquierda está más activa que la derecha.
Exhala por la fosa nasal izquierda y baja la mano, volviendo a la posición original. Repite en el lado opuesto.
Inhala y levanta la mano derecha y los hombros hacia arriba. Al inhalar sentirá que la fosa nasal derecha está más activa.
Exhala por la fosa nasal derecha y baja la mano, volviendo a la posición original. Continúe alternando los lados y las fosas nasales, con una respiración constante y uniforme, ni rápida ni lenta.
COMENTARIOS: Este movimiento sirve para abrir la fosa nasal del mismo lado, de modo que al mover las manos de forma alterna, la respiración también se alternará de lado a lado.
TIEMPO: 11 minutos. Se puede aumentar con la práctica y la experiencia.
PARA TERMINAR: Inhala y estira los brazos hacia arriba, mirando a través de la décima puerta. Exhala y relájate.
Esta meditación se encuentra en nuestro Manual de Relaciones Auténticas L2.
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