Des études montrent que le Kundalini Yoga peut faire baisser la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque.

(BPT) – La plupart des gens qui imaginent des cœurs en février pensent : Saint-Valentin. Mais si vous posez la question à un cardiologue, vous obtiendrez peut-être une réponse différente. Février est le mois national de la santé cardiaque aux États-Unis.

Lorsque le président Lyndon B. Johnson a annoncé que février 1964 serait le premier mois américain du cœur, il avait une mission singulière : unir les Américains pour lutter contre le fléau des maladies cardiaques. Il mourut, neuf ans plus tard, d’une crise cardiaque.

Nous avons fait beaucoup de progrès depuis. Mais pas assez.

Selon l’American College of Cardiology, un décès sur quatre aux États-Unis chaque année est dû à une maladie cardiovasculaire et bon nombre d’entre eux sont évitables.

Sentez-vous cela? Votre cœur s’emballe ? C’est le stress. Beaucoup d’entre nous font face au stress d’une manière qui pourrait ne pas être bénéfique pour notre téléscripteur : nous buvons, nous nous évadons dans des émissions de télévision, nous grignotons.

Nous savons tous que le yoga est bon pour nous. En fait, il a été scientifiquement prouvé qu’il abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque, entre autres avantages. Mais saviez-vous qu’il peut aussi cultiver des changements physiques et émotionnels qui favorisent la santé cardiaque ?

Selon un numéro récent de la Harvard Medical School Harvard Health Letter, le yoga peut contribuer à prévenir ou à améliorer une série de problèmes de santé liés à la santé cardiaque, notamment l’insomnie, la dépression et l’obésité. Le yoga encourage également une respiration lente et profonde, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle. Au fil du temps, cela peut entraîner votre système nerveux à être moins réactif au stress.

Le Kundalini Yoga, une pratique de yoga centrée sur la méditation et les pratiques respiratoires, offre ces avantages tout en étant accessible et suffisamment doux pour presque tout le monde.

Peu importe qui vous êtes, il n’est jamais trop tôt (ou trop tard) pour commencer.

3HO, une organisation qui promeut le Kundalini Yoga et la méditation dans le monde entier, propose des séries de pratiques simples pour les débutants, dont celle-ci :

Posture : Asseyez-vous bien droit dans une position confortable.

Les mains : Rapprochez vos paumes au centre de votre poitrine. Touchez l’auriculaire et le pouce d’une main à l’auriculaire et au pouce de l’autre main. Redressez et écartez vos autres doigts. L’effet recherché est celui d’un lotus en fleur.

Les yeux : Concentrez vos yeux sur le bout de votre nez.

Mantra : Chantez ce mantra : Humee Hum Brahm Hum. (Vous vous sentirez peut-être ridicule. Ce n’est pas grave. Personne ne vous regarde. Chanter un mantra, c’est juste respirer, mais avec des roues d’entraînement).

Durée : Continuez pendant quelques minutes, puis augmentez progressivement jusqu’à 31 minutes. Ne vous jugez pas. Faites ce que vous pouvez.

Lorsque vous avez terminé, suspendez votre respiration et expirez. Répétez 2 fois de plus. Asseyez-vous absolument immobile pendant une minute. Sentez tout. Ensuite, bougez vos épaules et vos bras et détendez-vous.

Vous souhaitez obtenir plus d’informations sur le Kundalini Yoga et d’autres kriyas ? Visiter 3HO.org .