Vous êtes en plein marasme hivernal ? Le yoga et la méditation peuvent aider.

(BPT) – Souffrant d’un cas de « blasphème » ?

Les vacances sont finies. Notre get-up-and-go est plus un asseyez-vous et restez. Ces résolutions ? Peut-être pas tellement travailler. Les jours sont plus courts. Nous n’avons pas autant de soleil. Nous sommes isolés, nous avons froid, nous sommes grincheux.

Maintenant quoi?

Des études récentes ont montré que le Kundalini Yoga et la méditation réduisent le stress et l’anxiété, aidant à lutter contre le marasme, le blues, les décharges, les bas et les déceptions.

Et le plus beau, c’est que c’est suffisamment facile pour que tout le monde puisse le faire : C’est suffisamment facile pour que tout le monde puisse le faire, n’importe où, n’importe quand. Ce qui, en cas de démotivation, peut s’avérer crucial.

3HO, une organisation qui promeut le Kundalini Yoga et la méditation dans le monde entier, propose des instructions pour des dizaines de “kriyas”, qui sont des ensembles de pratiques – principalement des techniques simples de contrôle de la respiration et des postures douces – qui sont pratiquées pour atteindre un résultat spécifique.

La méditation décrite ci-dessous est conçue pour vous remonter le moral en réduisant le cortisol surproduit par votre corps lorsque vous êtes stressé. Selon Harvard Health Publishing, il suffit d’une ou deux semaines de méditation régulière pour constater un changement notable de l’humeur et du niveau de stress.

Commencer ici.

Posture : Asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale bien droite. Lacer les doigts de façon à ce que le bout des doigts se trouve dans l’espace entre les doigts de la main opposée. Maintenant, étendez vos index, pressez-les l’un contre l’autre et redressez-les. Vos pouces doivent se croiser confortablement. Tenez vos mains au niveau de la poitrine.

Concentrez-vous : Gardez les yeux ouverts. Concentrez-vous sur la pointe de votre nez.

Mantra : Chanter Wahe Guru Wahe Jio. Ne vous souciez pas de la prononciation. Imaginez le mot Wha venant de votre nombril, le mot Hey venant de votre poitrine et le mot Guru venant de vos lèvres. Suivez la même séquence et le même rythme pour Wahe Jio.

Durée : Continuer pendant 3 minutes. (Vous pouvez aller jusqu’à 31 minutes si vous le souhaitez).

Fin : Inspirez et retenez votre souffle. Concentrez-vous sur le son du mantra. Expirez. Inspirez, retenez votre souffle et autorisez-vous à ressentir la source de votre tristesse. Expirez et laissez tomber.

Inspirez, tenez et ressentez le caractère précieux de la vie.

Expirez, et laissez-le aller. Détendez-vous. C’est ça!

Ce n’est pas difficile d’être gentil avec nous-mêmes.

Nous devrions tous le faire plus souvent.

Pour plus d’informations sur le Kundalini Yoga et d’autres kriyas, visitez le site suivant 3HO.org. Le blues hivernal ne doit pas être confondu avec le trouble affectif saisonnier (TAS). Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, demandez conseil à un professionnel de la santé. Si vous ou une personne de votre entourage avez des pensées ou des sentiments suicidaires, appelez la ligne téléphonique nationale d’urgence sur le suicide au 1-800-784-2433.