Le miracle du souffle | 31 août 2022

31 août, 2022

Le miracle de la respiration

Comment est votre respiration en ce moment ?

Quand avez-vous porté votre attention sur votre respiration pour la dernière fois ?

Si ces deux questions vous ont amené à arrêter ce que vous faites et à porter votre attention sur votre respiration, cet article est pour vous !

Trop souvent, la respiration est une fonction secondaire de notre vie. Jusqu’à ce que, bien sûr, nous nous retrouvions à bout de souffle – que ce soit en courant pour attraper le bus ou en montant un escalier parce que l’ascenseur est en panne. Pourtant, sans souffle, nous cessons tout simplement d’exister.

En outre, la qualité de notre respiration influe sur notre état de bien-être. Bien sûr, lorsque nous sommes stressés ou sous pression, notre respiration a tendance à être courte et superficielle. Cela affecte à son tour notre système endocrinien et la libération de certaines hormones dans le corps. Lorsque nous sommes stressés, non seulement notre respiration devient courte et superficielle, mais nous commençons aussi à transpirer et notre température corporelle peut également augmenter. En revanche, lorsque nous portons notre attention sur notre respiration, que nous inspirons consciemment et que nous sentons nos poumons se gonfler et expirer pleinement, tandis que notre diaphragme monte et descend, nous commençons à nous sentir à l’aise, heureux, alertes et confortables. En effet, la respiration profonde, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, agit sur notre système endocrinien en libérant des hormones qui normalisent et neutralisent notre corps pour qu’il fonctionne au mieux. De plus, il a été prouvé que la respiration diaphragmatique libère la douleur et apaise les courbatures de notre corps :

 “There are two main branches of the autonomic nervous system; sympathetic (fight or flight) and the parasympathetic nervous system (rest and restore or rest and digest).  When one is turned on, the other is off.  People dealing with chronic pain have an activated fight or flight system.  Research done at the Pain Rehabilitation Center has shown that ten minutes of diaphragmatic breathing three times a day reduces pain and associated symptoms when done consistently for at least two weeks.”

(Abeille)

La vie d’aujourd’hui peut être très exigeante avec toutes les choses qui sollicitent notre attention et notre temps. Il peut être accablant et stressant de jongler entre notre travail et notre vie de famille et de s’efforcer de maintenir un équilibre sain entre les deux.

Alors où trouver du temps pour soi et son bien-être dans tout cela ? Est-ce même possible ? La réponse est oui !

Whatever your current life situation is right now, you can start where you are and go forward from here by incorporating some of the simple Kundalini Yoga exercises. And it does not require much time, just a few minutes a day to start. But, I agree, it is incredibly challenging to add a new routine to our already super busy lifestyles! Therefore, it is helpful to have accountability and to be part of a community with like minded folks. We invite you to  join the upcoming  Kundalini Yoga Teacher Training, where you can learn more about the foundations of breathing and other beneficial aspects of this style of yoga.

“THE BREATH, PRANA, IS THE KEY TO LIFE, for without it there is no life; it’s also the key to your best life, your excellence. Breath control can become your greatest ally and friend. Breath is the key to balancing your hormones, your emotions, and can even help you negotiate – and win. If you can breathe slower than your counterpart, you’ll always come out ahead. Breath is a discipline and a flow. It is a wave, a vibration, carrying with it a sound current that confirms and reaffirms your divinity – sohung – inhale, so, exhale hung. “I am that; I am the breath of life.” 

(Khalsa, 148)

Il existe tellement de techniques de respiration étonnantes, simples et pourtant si efficaces. Prenez le Souffle de feu, par exemple. En quelques minutes seulement, il vous aide à renforcer vos muscles abdominaux tout en stimulant votre système digestif et en apportant de l’oxygène à votre cerveau pour une meilleure concentration et une meilleure attention. Il aide également à équilibrer votre système endocrinien pour une meilleure fonction hormonale. Le souffle du feu est une technique de respiration caractéristique du Kundalini Yoga qui implique “un pompage rapide du nombril, léger et rythmique. Il y a peu d’effort dans le doux pompage du ventre lorsque l’on fait entrer et sortir l’air par le nez. Au contraire, le nombril est doucement attiré vers la colonne vertébrale à chaque expiration. L’inspiration et l’expiration sont d’égale durée, bien que l’inspiration provienne plus de la relaxation que de l’effort. Le souffle du feu est pratiqué par les narines et la bouche fermée, sauf indication contraire. Les débutants sont encouragés à commencer petit à petit, avec 1 à 3 minutes de pratique. Certaines personnes peuvent ressentir des étourdissements ou des vertiges au début de la pratique. Si cela se produit, faites une pause et revenez à votre respiration naturelle.” (3HO)

Et voici une courte vidéo que j’ai enregistrée pour que vous puissiez l’essayer si vous le souhaitez :

Pensez-vous que vous pourriez bénéficier de l’intégration de quelques pratiques simples de yoga dans votre style de vie ? Je l’espère bien ! Lorsque nous considérons notre corps comme un véhicule qui nous permet d’accomplir des tâches quotidiennes et de profiter des moments de la vie, nous pouvons facilement changer de perspective pour voir comment nous pouvons activer son fonctionnement afin de vivre la vie avec plus de facilité et de joie.

Le Kundalini Yoga est le yoga de la conscience, et c’est exactement ce qu’il fait ! Il vous aide à prendre conscience de votre moi intérieur et de votre véritable nature. En plus de vous aider à apprendre à respirer d’une manière propice à votre santé et à votre bien-être, il vous aide également à équilibrer votre système endocrinien. Ainsi, la prochaine fois que vous serez confronté à une situation stressante, vous pourrez réagir de manière calme et neutre, avec compassion et compréhension.

Références

1. Bee, S. M. (2019). Diaphragmatic breathing:  why it is the secret weapon against chronic pain? ” mayo clinic connect. Retrieved August 31, 2022, from https://connect.mayoclinic.org/blog/adult-pain-medicine/newsfeed-post/diaphragmatic-breathing-why-it-is-the-secret-weapon-against-chronic-pain/
2. Khalasa, Sat Purkh Kaur Khalasa, Editor. I Am A Woman: Creative, Sacred & Invincible, Kundalini Research Institute, Santa Cruz, NM, 2009, pp. 148–148.
3. 3HO, Breath of Fire. (2021, September 22). 3HO. Retrieved August 31, 2022, from
   https://www.3ho.org/practice-open-new/breath-of-fire/