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简体中文(BPT) – Parce que cela se produit automatiquement, vous ne réfléchissez probablement pas beaucoup à votre respiration. Cependant, la pandémie de COVID-19 a attiré l’attention sur la santé respiratoire. La respiration consciente – la pratique du yoga du pranayama – peut aider à soutenir la santé respiratoire, le bien-être mental et la capacité physique du corps à se protéger.
Principes et avantages du pranayama
Le pranayama est le contrôle de la respiration et constitue une partie fondamentale du Kundalini Yoga. Selon la Fondation 3HO, la fréquence moyenne de respiration de la plupart des gens est de 16 fois par minute. Lorsque le rythme de la respiration s’accélère ou devient rapide et irrégulier, l’esprit devient lui aussi perturbé et erratique.
Les pratiquants de yoga croient que votre rythme respiratoire et votre état d’esprit sont indissociables. Lorsque vous apprenez à concentrer votre respiration, vous avez plus de contrôle sur votre esprit, ce qui influence le bien-être mental en réduisant le stress et en calmant les réponses négatives.
Au-delà du bien-être mental, les chercheurs ont découvert que la respiration consciente favorise également le bien-être physique. En contrôlant votre respiration, vous pouvez aider à renforcer le système immunitaire et soutenir la réponse du corps à la maladie. Ceci est particulièrement important en matière de santé respiratoire.
“Yoga – A Remedy to Respiratory Illness” (Leyoga – un remède aux maladies respiratoires) par le Dr Sripriya Krishnan : “Des études montrent que de nombreuses personnes souffrant d’affections respiratoires graves ont trouvé une solution dans le yoga. L’apaisement de l’esprit réduit l’hyperréactivité à l’origine de maladies telles que l’asthme bronchique et l’allergie nasale. Le yoga renforce également le système immunitaire, ce qui réduit les risques d’infections chroniques. Enfin, si les poumons sont endommagés de façon permanente, comme dans le cas de la bronchite chronique, le yoga enseigne comment améliorer l’efficacité mécanique de notre respiration et tirer le meilleur parti de notre capacité pulmonaire”.
Commencer une pratique de pranayama à la maison
Avec une prise de conscience accrue du bien-être respiratoire, de nombreuses personnes explorent les exercices de respiration du pranayama à la maison. Voici deux techniques simples de respiration de Kundalini Yoga que vous pouvez pratiquer n’importe où pour améliorer votre santé respiratoire :
Technique 1 : Respiration longue et profonde
La respiration longue et profonde utilise la pleine capacité des poumons en utilisant les trois parties des poumons : abdominale ou inférieure, thoracique ou moyenne, claviculaire ou supérieure. Commencez l’inspiration par une respiration abdominale. Ajoutez ensuite la respiration thoracique et terminez par la respiration claviculaire. Ces trois opérations sont effectuées en douceur.
- Commencez l’expiration en détendant la clavicule, puis en vidant lentement la poitrine. Enfin, rentrez l’abdomen pour faire sortir l’air restant.
- Respirez par le nez et concentrez-vous sur le ralentissement progressif de votre respiration.
- Continuer pendant 26 respirations, ou 3 à 31 minutes.
Technique 2 : Respiration nasale alternée
Asseyez-vous dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise et maintenez une colonne vertébrale droite. À l’aide du pouce et de l’index de la main droite, faites un “U” et utilisez le pouce pour fermer la narine droite et l’index pour fermer la narine gauche.
- Fermez la narine gauche et inspirez profondément par la narine droite. À la fin de l’inspiration, fermez la narine droite et expirez par la narine gauche.
- Inspirez maintenant complètement et profondément par la narine gauche, puis fermez la narine gauche et expirez par la narine droite.
- Inspirez à nouveau par la narine droite et continuez à respirer en alternant les narines. La respiration doit être complète à la fois sur les cycles d’inspiration et d’expiration, en gardant les épaules sans tension et le corps détendu.
- Continuez pendant 3 à 5 minutes.
- Pour terminer, inspirez profondément, retenez votre souffle quelques secondes, abaissez la main et expirez.
La respiration contrôlée par le pranayama peut contribuer à améliorer la santé respiratoire, ce qui est d’autant plus important pendant la pandémie de coronavirus. Pour en savoir plus, visitez kundaliniresearchinstitute.org et 3ho.org.