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简体中文Maggio 2020 – Kriya e messaggio di Nirvair Singh
Gyan Mudra Kriya
Insegnato originariamente il 2 marzo 1979
Istruzioni:
Sedersi nella posizione Easy Pose con la colonna vertebrale dritta. Annida il dorso di una mano nel palmo dell’altra (non importa quale sia la mano sopra, ma Yogi Bhajan ha mostrato il mudra con la mano sinistra che tiene la destra) in modo che le mani siano incrociate e la punta delle dita sia inclinata rispetto al lati in modo rilassato. Posiziona il pollice della mano inferiore sul palmo della mano superiore. Incrocia l’altro pollice sopra di esso. Ciò farà curvare le dita di una mano attorno all’esterno dell’altra mano e tenerla delicatamente.
Tieni il mudra a livello del torace in modo comodo. Guarda il terzo punto dell’occhio e poi porta gli occhi sulla punta del naso e mantieni la messa a fuoco sulla punta del naso. Il respiro viene eseguito secondo uno schema a quattro respiri:
- Inspirare dal naso ed espirare dal naso.
- Inspirare dalla bocca ed espirare dalla bocca.
- Inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.
- Inspirare dalla bocca ed espirare dal naso.
Continua questa sequenza usando respiri pieni, completi e potenti. Quando respiri attraverso la bocca, contrai le labbra quasi come per fischiare. Inizia con 11 minuti e aumenta gradualmente il tempo fino a mezz’ora.
"Questa meditazione è molto semplice, ma molto potente se si esegue la giusta combinazione. Sembra semplice, ma coordina entrambe le aree del cervello, dà una potente intuizione e coordina il mistero nella padronanza dei tre corpi. Anche se sembra semplice, funziona per molte complicazioni. Quando non sapete cosa fare, fate questo".
Bilanciare la mente e il cuore fino all’infinito
4 aprile 1972
Tempo: 11 minuti
Istruzioni:
- Sedersi nella posizione Easy Pose con la colonna vertebrale dritta. Piegate i gomiti e appoggiate i palmi delle mani al petto in modo da infilare i pollici nelle ascelle. I pollici premono contro le costole. Appoggiate i palmi e le dita di ciascuna mano contro il petto. Appoggiare leggermente le braccia superiori alla gabbia toracica.
- Lasciate che le palpebre pendano verso il basso, in modo che gli occhi siano aperti solo per un decimo. Socchiudere le labbra e inspirare profondamente attraverso la bocca con un fischio. Ascoltate il sibilo dell’inspirazione mentre vibrate mentalmente “So”. Espirare completamente dal naso ascoltando il respiro e vibrando mentalmente “Hung”. “So Hung” significa “Infinito, io sono Tu”.
Questa meditazione bilancia la frequenza e la qualità del centro del cuore. Il centro del cuore apre il potenziale alla compassione e all'umiltà. L'umanità sta ora attraversando una transizione globale verso l'Era dell'Acquario. Ci stiamo preparando ad avere la sovranità sul servizio della forza universale. Ciò richiede la Coscienza Universale. Ci sono due modi per sviluppare la Coscienza Universale: attraverso le difficoltà e il tempo, o attraverso il mantra. Il mantra è il modo più semplice, ma la difficoltà è che il mantra apre il centro del cuore e la mente ha difficoltà a seguire la frequenza del cuore. Ma è attraverso la comprensione che viene dal cuore, che la mente può realizzare il concetto che l'Infinito è dentro di noi.
Questa mediazione è stata originariamente pubblicata nel libro “Praana Praanee Praanayam – Esplorare la tecnologia del respiro del Kundalini Yoga come insegnato da Yogi Bhajan”.
Teacher
Nirvair Singh Khalsa began studying with Yogi Bhajan in 1971. He is a retired University Instructor at the University of Alaska Anchorage where he taught classes in Kundalini Yoga for 31 years. He is a KRI certified lead trainer, and has taught classes, workshops and trainings throughout the Americas, Europe and Asia. He lives with his wife of 50 years, Nirvair Kaur, in Santa Rosa California.
He is an author of many Kundalini Yoga books and videos, and posts content on three internet sites.
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