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简体中文(BPT) – Soffri per un caso di “blah”?
Le vacanze sono finite. Il nostro alzarsi e andare è più un sedersi e restare. Quelle risoluzioni? Forse non funziona così tanto. I giorni sono più brevi. Non prendiamo tanto sole. Siamo isolati, abbiamo freddo, siamo scontrosi.
E adesso?
Studi recenti hanno dimostrato che il Kundalini Yoga e la meditazione riducono lo stress e l’ansia, aiutando a combattere la depressione, il blues, le discariche, i bassi e le delusioni.
Ecco la parte migliore: è abbastanza facile che chiunque possa farlo, ovunque e in qualsiasi momento. Il che, quando ti senti demotivato, può essere cruciale.
3HO, un’organizzazione che promuove il Kundalini Yoga e la meditazione in tutto il mondo, ha le istruzioni per decine di “kriya”, che sono insiemi di pratiche – principalmente semplici tecniche di controllo del respiro e posture dolci – che vengono praticate per ottenere un risultato specifico.
La meditazione descritta di seguito è pensata per sollevare il morale abbassando il cortisolo prodotto in eccesso dal corpo quando si è sotto stress. Secondo l’Harvard Health Publishing, nel giro di una o due settimane di meditazione regolare, si dovrebbe notare un notevole cambiamento nel proprio umore e nel livello di stress.
Comincia qui.
Postura: Sedetevi in una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta. Allacciate le dita in modo che la punta delle dita trovi lo spazio tra le dita della mano opposta. Ora allungate gli indici, premeteli insieme e raddrizzateli. I pollici devono incrociarsi comodamente. Tenere le mani all’altezza del petto.
Concentrarsi: Tenere gli occhi aperti. Concentratevi sulla punta del naso.
Mantra: Cantare Wahe Guru Wahe Jio. Non preoccupatevi della pronuncia. Immaginate che la parola Wha provenga dal vostro ombelico, la parola Hey dal vostro petto e la parola Guru dalle vostre labbra. Seguite la stessa sequenza e lo stesso ritmo per Wahe Jio.
Tempo: continuare per 3 minuti. (Se volete, potete lavorare fino a 31 minuti).
Fine: inspirare e trattenere. Concentratevi sul suono del mantra. Espirare. Inspirate, trattenete e permettete a voi stessi di sentire la fonte della vostra tristezza. Espirate e lasciate andare.
Inspira, trattieni e senti la preziosità della vita.
Espira e lascialo andare. Rilassatevi. Questo è tutto!
Non è difficile essere gentili con noi stessi.
Dovremmo farlo tutti più spesso.
Per maggiori informazioni sul Kundalini Yoga e sugli altri kriya, visitare il sito 3HO.org. La depressione invernale non deve essere confusa con il disturbo affettivo stagionale (SAD). Se pensate di soffrire di SAD, rivolgetevi a un medico per un parere. Se voi o qualcuno che conoscete ha pensieri o sentimenti suicidi, chiamate la National Suicide Hotline al numero 1-800-784-2433.
Teacher
KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.
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