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简体中文(BPT) -Preparar-se para as férias é muito fácil. Especialmente se você tem filhos. Não há nada mais relaxante do que gerenciar menus, limpar os convidados, decorar a casa, comprar presentes, organizar viagens, lidar com dramas familiares e realizar reuniões sociais, especialmente durante uma pandemia global.
Não, espere.
O oposto.
É exaustivo! E como grande parte do estresse da pandemia, muitas dessas atividades e responsabilidades organizacionais recaem sobre as mães.
Não há como evitar as férias — elas estão chegando, prontas ou não. Mas há coisas que podemos fazer para cuidar de nós mesmos para que possamos passar os próximos meses com nossa saúde e sanidade.
Lembre-se disso:
Tu és uma Deusa.
Anote-o em um post-it e coloque-o no espelho do banheiro. Escreva na sua mão com uma caneta Sharpie, se for preciso. Você é forte, feroz e sábio.
Desperte a sua Kundalini através da meditação.
“Kundalini” descreve a energia feminina divina que é inerente a todos os seres. Muitas vezes é retratado como uma cobra enrolada, adormecida na base da coluna vertebral. (Se você é mãe, pode se identificar, porque o que mais uma mãe quer do que relaxar?)
Acessar a energia Kundalini diariamente pode fornecer a força necessária para superar o estresse da temporada de férias. Pode trazer paz às suas ações e ajudá-lo a entender que você não está sozinho – estamos todos juntos nisso.
Eis como.
Encontre um sítio onde possa estar sozinho. (As mães já vão gostar disto). O Kundalini Yoga pode ser praticado num quarto e ninguém se vai importar com a desarrumação. Pode ser praticado num escritório com uma porta fechada. Pode ser praticado num parque. Todos podem encontrar um lugar para esta prática diária simples da 3HO, uma organização dedicada a partilhar os ensinamentos do Kundalini Yoga:
Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta — com o queixo para dentro e o peito erguido.
Descanse as mãos confortavelmente nos joelhos ou no colo. Experimente o gesto com a mão Gyan Mudra, tocando o dedo indicador e o polegar juntos, como faria para sinalizar “OK”.
Feche os olhos e fique atento à sua respiração.
Inspire pelo nariz em 8 movimentos iguais. Expire pelo nariz em um movimento profundo e poderoso. Continue por 11 minutos, ou enquanto se sentir confortável. Inspire profundamente e segure a respiração por 5-10 segundos. Expirar. Inspire profundamente e segure a respiração por 15 a 20 segundos e role os ombros. Expire com força. Inspire profundamente e segure a respiração por 15 a 20 segundos e role os ombros o mais rápido que puder. Expirar e relaxar.
E agora?
Essa parte é fácil. Acredite em si mesmo. Porque você tem isso.
O Kundalini Yoga é uma fonte cientificamente comprovada de auto-cuidado. Um estudo envolvendo mulheres com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) descobriu que apenas oito semanas de Kundalini Yoga podem reduzir os níveis de ansiedade para aqueles observados após oito semanas de terapia cognitiva padrão.
Para mais informações sobre o Kundalini Yoga e como ele pode beneficiar a sua saúde e bem-estar, visite 3HO.org.