作者 Nikhil Ramburn 和 Sat Bir Singh Khalsa,博士

Kirtan Kriya 冥想是由 Yogi Bhajan 教授的昆达里尼瑜伽独特的标志性练习之一。 这种 kriya 有多种好处,最重要的是,最近的研究表明,这种做法可以降低压力水平并增加与记忆相关的区域的大脑活动。

在预防阿尔茨海默病的综合医学方法方面的领军人物 Dharma Singh Khalsa 博士和阿尔茨海默病研究与预防基金会 (ARPF) 在其网站主页上介绍了 Kirtan Kriya。 ARPF 由医学博士 Dharma Singh Khalsa 于 1993 年创立,并在美国和欧洲的知名大学研究中心资助并开展了多年的研究。 ARPF 致力于对昆达里尼瑜伽疗法的治疗益处进行纵向研究,尤其是 Kirtan Kriya 在认知衰退、轻度认知障碍和阿尔茨海默病预防方面的研究,包括功能成像研究、基因组学、生物标志物和神经认知测试。 与 Dharma Khalsa 博士合作最近发表的 Kirtan Kriya 研究的著名研究人员包括西弗吉尼亚大学的 Kim Innes 博士和加州大学洛杉矶分校精神病学系的 Helen Lavretsky 博士。

Lavretsky 博士是一位老年精神病学家,她开玩笑说她离开俄罗斯去了美国,去寻找 Yogi Bhajan 教授的昆达里尼瑜伽。 事实上,他的教义对她的个人和职业生活产生了深远的影响,她现在在综合心理健康的神经科学以及意识和启蒙的神经科学方面进行教学和研究。 2017 年 1 月,Lavretsky 博士及其同事发表了一项随机对照试验 (RCT) 的研究结果,该试验涉及 81 名 55 岁及以上患有轻度认知障碍(具有明显忘记姓名和物品放错等症状)的参与者。 受试者被分配进行为期 12 周的标准化记忆增强训练(MET,这是一种已知的常规疗法)或瑜伽,然后进行为期 6 个月的随访。 瑜伽小组每周参加 60 分钟的昆达里尼瑜伽课程,其中包括热身、呼吸训练(调息法)、12 分钟的 Kirtan Kriya、冥想和 Shavasana(深度休息)。 瑜伽训练小组还每天在家练习 12 分钟的 Kirtan Kriya。 在 12 周的干预之后,辍学率没有差异,这表明昆达里尼瑜伽和 Kirtan Kriya 适合这一人群。 虽然两组在干预后的 12 周和 24 周的随访中都表现出显着的记忆改善,但只有瑜伽组在执行功能、抑郁、焦虑和心理弹性的测量中表现出显着改善。

除了这些结果之外,还使用功能磁共振成像 (fMRI) 对来自本研究的 25 名参与者的子样本进行了检查,以记录与 12 周的瑜伽或 MET 相关的大脑连接、结构和化学变化。 Lavretsky 博士和她的同事发现,瑜伽与记忆训练在改善与言语记忆表现有关的大脑区域之间的连接方面同样有效。 这些初步研究结果令人鼓舞,并表明瑜伽可以在大脑中产生与老年人记忆力改善相关的功能变化。

Kim Innes 博士是一位著名的瑜伽研究人员,他研究了瑜伽对多种疾病的疗效,包括 2 型糖尿病、睡眠障碍和心血管疾病以及老年人和女性的健康。 在瑜伽杂志的一篇关于她的瑜伽研究的简介中,她被引述说:“正是我个人的瑜伽经历以及我感受到的好处,比如减轻压力和改善睡眠,激发了我对研究瑜伽作为疾病干预的兴趣。” 她在 2017 年 1 月发表的 Kirtan Kriya 研究报告称,主观认知能力下降的老年人在认知和记忆方面也有类似的改善。 这是第一个旨在检查身心练习对这一人群的记忆和认知功能影响的随机对照试验。 该研究评估了分配到 Kirtan Kriya 冥想小组或音乐聆听计划的 60 名老年人。 受试者每天在家练习 12 分钟,持续 12 周。 12 周后,两组的参与者在主观记忆功能和客观认知能力方面都表现出显着和显着的改善。 此外,干预后的随访显示,记忆力和认知力的显着提高得以维持或进一步增加,这表明 Kirtan Kriya 冥想是一种有效的方案,可以维持患有阿尔茨海默病临床前阶段的老年人的记忆力改善。 作为一个额外的好处,与音乐组相比,Kirtan Kriya 在睡眠、情绪、压力和生活质量得分方面表现出更大的改善。

ARPF 和 Drs 的研究。 Lavretsky 和 Innes 通过大量新闻报道和文章引起了对 Kirtan Kriya 潜力的极大关注。 研究表明,Kirtan Kriya 似乎是一种有效的干预措施,可以增加与记忆相关的区域的大脑活动,并具有长期持续的效果。 然而,这些初步试验受到相对较小的样本量的限制,需要对更大和更多样化的样本进行进一步的纵向研究来概括和证实这些发现。 此外,如果可以在 Kirtan Kriya 研究中测量不同的额外的认知和记忆丧失的客观生物标志物,这将是有利的,以加深我们对这种冥想的作用机制的理解。 一种可以预防认知衰退症状和阿尔茨海默氏症本身的简单行为干预的潜力将是对这一常见且日益增长的医学问题的重大贡献。

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