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Español(BPT) – 遭受“废话”的困扰？
假期结束了。 我们的起床走起更像是坐在那里待着。 那些决议？ 可能没那么多精力。 日子更短了。 我们没有得到那么多的阳光。 我们被孤立，我们很冷，我们很暴躁。
怎么办？
最近的研究表明，昆达里尼瑜伽和冥想可以减轻压力和焦虑，有助于对抗抑郁、忧郁、情绪低落、情绪低落和无赖。
这是最好的部分：它很容易，任何人都可以随时随地进行。 当你感到没有动力时，这可能是至关重要的。
3HO是一个在全球推广昆达里尼瑜伽和冥想的组织，它为数十种“kriyas”提供了指导，这些练习是一组练习——主要是简单的呼吸控制技术和温和的姿势——为了达到特定的结果而练习。
下面描述的冥想旨在通过降低身体在压力下过度产生的皮质醇来振奋精神。 根据哈佛健康出版社的说法，在常规冥想的一两个星期内，你应该会看到你的情绪和压力水平发生了明显的变化。
从这里开始。
姿势：坐在舒适的位置，脊椎挺直。 将手指系在一起，使指尖找到另一只手的手指之间的空间。 现在伸出食指，将它们按在一起，然后伸直。 你的拇指应该舒适地相互交叉。 双手握在胸前。
焦点：睁大眼睛。 专注于你的鼻尖。
口头禅：唱Wahe Guru Wahe Jio。不要强调发音。 想象一下从你的肚脐发出的单词Wha ；嘿这个词从你的胸口传来；以及从你口中说出的Guru这个词。 按照同样的顺序和节奏去玩娃合吧。
时间：持续3分钟。 （如果您愿意，最多可以工作 31 分钟。）
结束：吸气并保持。 专注于咒语的声音。 呼气。 吸气，屏住，让自己感受悲伤的根源。 呼气，然后放手。
吸气，握住，感受生命的可贵。
呼气，然后放手。 放松。 就是这样！
善待自己并不难。
我们都应该更频繁地这样做。
有关昆达里尼瑜伽和其他克里亚的更多信息，请访问3HO.org. 不应将冬季忧郁症与季节性情感障碍 (SAD) 混淆。 如果您认为自己可能患有 SAD，请咨询医疗专业人士以寻求建议。 如果您或您认识的人有自杀念头或感觉，请拨打全国自杀热线 1-800-784-2433。
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