English
Français
Italiano
Português
Español
简体中文
(BPT) – Die COVID-19-Pandemie hat die Welt weitaus unsicherer gemacht. Es hat sich auf unsere Arbeit und Finanzen, unsere Beziehungen und natürlich auf unsere körperliche und geistige Gesundheit ausgewirkt. Das Gefühl der Sicherheit zu finden, nach dem wir uns alle sehnen, ist fast unmöglich, was zu Stress, Angst und Ohnmacht führt, die uns emotional erschöpfen. Diese Gefühle der Hilflosigkeit können traumatisch sein und unseren Körper und Geist in einen ständigen „Flucht- oder Kampf“-Zustand versetzen. Zu lange in diesem angespannten Zustand zu bleiben, schadet nicht nur unserer Lebensqualität, sondern macht unser Immunsystem anfälliger.
Es ist wichtig zu erkennen, dass dieser Stress eine natürliche Reaktion auf das ist, was in der Welt passiert. Nachdem wir sanft zu uns selbst sind, müssen wir auch eine Selbstpflegeroutine finden, die sowohl den Körper als auch den Geist behandelt und uns hilft, den Kreislauf endloser „Was-wäre-wenn“-Fragen über die Herausforderungen von morgen zu durchbrechen.
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Angst vor Unsicherheit umzugehen. Übung, Meditation und Atemtechniken haben sich alle bewährt, um Stress abzubauen. Kürzlich jedoch finden Gesundheitsexperten, Forscher und Praktiker einen Konsens über eine Aktivität, die diese drei Techniken zu einem wirkungsvollen Werkzeug zur Regulierung von Emotionen und Stressbewältigung kombiniert – Kundalini Yoga.
Wie Kundalini Yoga helfen kann
Kundalini Yoga ist eine uralte Praxis, die Bewegung, dynamische Atemtechniken, Meditation und Mantras beinhaltet, um die Energie deines Körpers zu kanalisieren. Während die meisten Übungen Endorphine produzieren, die dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen, löst Kundalini Yoga auch die Anspannung und Angst, die sich im Laufe der Zeit in den Drüsen und Nerven Ihres Körpers aufbauen. Es setzt Ihre Stressreaktion zurück, so dass Sie eine innere Biochemie der Ruhe, des Gleichgewichts und der Tiefe Ihres Selbst erreichen können.
Dies wird durch eine wachsende Zahl von Beweisen gestützt, die darauf hindeuten, dass kontemplative Praktiken wie Yoga und Meditation bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam sind. In einer kürzlich durchgeführten Studie verglichen Forscher der Harvard Medical School, der Boston University und des Sundari Satnam Kundalini Yoga Center Kundalini Yoga mit gängigen kognitiven Behandlungen zur Verringerung der Symptome einer generalisierten Angststörung. Diejenigen, die mit Yoga behandelt wurden, hatten im Vergleich zu herkömmlichen Behandlungen ein geringeres relatives Angstniveau und eine Abnahme der körperlichen Symptome.
Beginnen Sie Ihre Praxis zu Hause
Einer der vielen schönen Aspekte von Yoga ist, dass es keine spezielle Ausrüstung erfordert – obwohl eine Yogamatte hilfreich ist –, sodass nichts Sie davon abhält, Kundalini Yoga in Ihrem Wohnzimmer zu praktizieren. Das Training mit einem qualifizierten Kundalini-Lehrer wird schließlich notwendig sein, um die richtige Form zu lernen, aber es gibt viele Techniken, die Sie leicht selbst anwenden können und die Ihnen helfen werden, mit der Ungewissheit der Pandemie fertig zu werden.
Probieren Sie diese Kundalini-Yoga-Meditation zu Hause aus, wenn Sie sich Sorgen oder Sorgen machen. Wählen Sie eine ruhige Umgebung, drinnen oder draußen. Sie können sanfte Musik spielen lassen, um Ihr Gefühl des Friedens zu verstärken.
- Sitzen Sie in Easy Pose.
- Setzen Sie sich auf den Boden. Für mehr Komfort können Sie ein Kissen oder eine Unterlage verwenden.
- Kreuzen Sie die Beine bequem und entspannt vor sich.
- Wenn Sie sich auf dem Boden nicht wohl fühlen, können Sie sich auf einen Stuhl setzen, die Beine übereinander schlagen und die Füße flach auf den Boden stellen.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die Knie, schließen Sie die Augen und beobachten Sie die Empfindungen Ihres Körpers und Geistes.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Mitte Ihrer Brust in Höhe des Herzens.
- Legen Sie zunächst den linken Handrücken in die Handfläche der rechten Hand.
- Fassen Sie Ihre linke Hand sanft mit der rechten, so dass Ihr rechter Daumen in Ihrer linken Handfläche liegt.
- Kreuzen Sie den linken Daumen über den rechten.
- Krümmen Sie die Finger der rechten Hand um die Außenseite der linken Hand und halten Sie sie sanft, während die vier Finger der linken Hand gerade bleiben.
- Bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzzentrum und legen Sie sie gegen Ihre Brust.
- Atmen Sie mit geschlossenen Augen tief ein und entspannen Sie sich. Atmen Sie 10-30 Minuten lang langsam.
- Im täglichen Leben atmen wir normalerweise 15 Mal pro Minute. Versuchen Sie, auf 4 Atemzüge pro Minute zu verlangsamen, indem Sie bis 10 einatmen und bis 10 ausatmen. Ein langsamer Atem verlangsamt Ihren Herzschlag, reduziert Ihre Stressreaktion und vermittelt Ihnen ein friedliches, sicheres Gefühl.
- Ihr Geist beginnt mit viel “Geplapper” und Unruhe. Das ist normal! Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu unterdrücken, lassen Sie sie kommen und gehen, bis Ihr Geist friedlich ist. Wenn Sie einen besonders hartnäckigen Gedanken haben, versuchen Sie ihn zu benennen. Sagen Sie sich zum Beispiel: “Das ist meine Sorge um meinen Sohn”. Und lassen Sie es los.
Am Anfang ist es schwierig, aber wenn Sie diese Atemtechnik regelmäßig anwenden, werden Sie feststellen, dass Ihr Geist die Stille willkommen heißt und beginnt, sich zu entspannen. Bald werden Sie die Gewohnheit und die Fähigkeit entwickeln, Ihren Geist in herausfordernden Umgebungen ruhig zu halten.
Teacher
KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.
More Related Blogs