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简体中文(BPT) – Muchos propósitos hechos en Nochevieja parecen mucho más abrumadores a la fría y dura luz del día de Año Nuevo. “Perder peso”. “Hacer más ejercicio”. “Trabajar en esa novela”. “Beber menos”. Uf. ¿Por dónde empezar?
Como dice Lao Tzu: “Un viaje de mil millas comienza con un solo paso”. A veces, ese primer paso ni siquiera requiere ponerse de pie.
Los estudios demuestran que incluso once minutos al día de meditación Kundalini pueden mejorar la salud mental, fomentar la atención plena y aumentar la gratitud.
Las imágenes por resonancia magnética han demostrado que la meditación modifica nuestro cerebro; en concreto, las regiones implicadas en los procesos de aprendizaje y memoria, la regulación de las emociones, el procesamiento autorreferencial y la toma de perspectiva.
Esta sencilla práctica diaria, cuando se repite durante 40 días, puede ser exactamente lo que necesitas para alcanzar todos tus objetivos de resolución.
¿Por qué 40 días? Porque hacen falta 20 días para romper viejos hábitos y 20 días para empezar otros nuevos. Hay una razón por la que los cristianos ayunan durante 40 días en Cuaresma, y el judaísmo enseña que quienes buscan respuestas a sus plegarias deben rezar durante 40 días seguidos. ¿Sabía que las células de la piel se renuevan, de media, cada 40 días?
La meditación Kundalini es fácil. Es rápido. Funciona. ¿Y adivina qué? Puedes hacerlo con los ojos cerrados.
¿Por dónde empezar? 3HO, una organización dedicada a compartir Kundalini en todo el mundo, ofrece docenas de meditaciones. Inténtalo.
Postura: Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas, la columna recta y las manos apoyadas suavemente en las rodillas. Deja que tus hombros se relajen e imagina una cuerda levantando tu esternón. Cierra los ojos y deja que tu respiración sea lenta y profunda. Mete la barbilla ligeramente hacia el pecho para que la nuca se mantenga larga y no se redondee. Sentirás una ligera presión en la garganta.
Las manos: Cierra las manos en puño y extiende los pulgares. A continuación, colóquese los pulgares en las sienes y busque el hueco en el que encajan los pulgares. Ahora junta los molares posteriores para que tus labios se cierren. Mantenga los dientes suavemente apretados durante todo el ejercicio.
Ojos: Mantén los ojos cerrados y enfócalos en el centro de la frente, entre las cejas (a veces llamado “tercer ojo”). Esto requiere un poco de práctica, y sentirás una tensión en el nervio ocular.
Mantra: Repite en silencio el siguiente mantra-Sa Ta Na Ma-mientras te concentras en tu tercer ojo.
Tiempo: Continúe entre 3 y 31 minutos. Es una práctica poderosa, e incluso tres minutos bastan para ver resultados.
Si puedes, practica esta meditación todos los días durante 40 días.
Si desea más información sobre el Kundalini Yoga y la meditación y sobre cómo pueden beneficiar a su salud y bienestar, visite 3HO.org.