Estudos mostram que o Kundalini Yoga pode baixar a tensão arterial e abrandar o ritmo cardíaco

(BPT) – A maioria das pessoas que imagina corações em fevereiro pensa: Dia dos Namorados. Mas se você perguntar a um cardiologista, poderá obter uma resposta diferente. Fevereiro é o mês nacional americano da saúde do coração.

Quando o presidente Lyndon B. Johnson anunciou fevereiro de 1964 como o primeiro mês do coração americano, ele tinha uma missão singular: unir os americanos para combater o flagelo das doenças cardíacas. Ele morreu, nove anos depois, de um ataque cardíaco.

Avançamos muito desde então. Mas não o suficiente.

De acordo com o American College of Cardiology, uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos a cada ano é devido a doenças cardiovasculares e muitas delas são evitáveis.

Sente isso? Seu coração batendo tamborilar? Isso é estresse. Muitos de nós lidamos com o estresse de maneiras que podem não ser benéficas para o nosso relógio: bebemos, fugimos para programas de TV, comemos lanches.

Todos nós sabemos que o yoga é bom para nós. Na verdade, foi cientificamente comprovado que reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, entre outros benefícios. Mas você sabia que também pode cultivar mudanças físicas e emocionais que promovam a saúde do coração?

De acordo com uma edição recente da Harvard Medical School Harvard Health Letter, o ioga pode ajudar a prevenir ou melhorar uma série de problemas de saúde ligados à saúde do coração, incluindo insónias, depressão e obesidade. O ioga também incentiva a respiração lenta e profunda, o que ajuda a baixar a tensão arterial. Isto pode treinar o seu sistema nervoso ao longo do tempo para ser menos reativo ao stress.

Kundalini Yoga, uma prática de yoga centrada em práticas de meditação e respiração, oferece esses benefícios ao mesmo tempo em que é acessível e gentil o suficiente para quase todos.

Não importa quem você é, nunca é cedo demais (ou tarde demais) para começar.

A 3HO, uma organização que promove o Kundalini Yoga e a meditação em todo o mundo, oferece conjuntos de práticas simples para principiantes, incluindo esta:

Postura: Sente-se direito numa posição confortável.

Mãos: Junte as palmas das mãos no centro do peito. Encostar o dedo mindinho e o polegar de uma mão ao dedo mindinho e ao polegar da outra mão. Endireite e abra os outros dedos. O efeito pretende parecer-se com um lótus em flor.

Os olhos: Concentre os seus olhos na ponta do nariz.

Mantra: Cantar este mantra: Humee Hum Brahm Hum. (Pode sentir-se tolo. Não faz mal. Ninguém está a ver. Entoar um mantra é apenas respirar, mas com rodas de treino).

Tempo: Continue durante alguns minutos, aumentando gradualmente até aos 31 minutos. Não te julgues a ti próprio. Faz o que puderes.

Quando terminar, suspenda a respiração e expire. Repetir mais 2 vezes. Sente-se absolutamente imóvel por um minuto. Sinta tudo. Em seguida, mova os ombros e os braços e relaxe.

Interessado em mais informações sobre Kundalini Yoga e outros kriyas? Visitar 3HO.org .