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简体中文Uma Meditação de Kundalini Yoga
POSTURA: Sentar-se numa confortável postura meditativa. Queixo para dentro e peito para fora.
MUDRA: Trazer os cotovelos para os lados do corpo e juntar as mãos, os dedos das mãos, com os pulsos dobrados para trás e as pontas dos dedos viradas para fora de cada lado, paralelamente aos ombros. Ter o cuidado de manter a posição das mãos durante todo o exercício.
OLHOS: Ponta do nariz; à medida que se continua a meditar, os olhos devem relaxar e podem enrolar-se.
BREATH & MOVEMENT:
Inale e levante a mão esquerda e o ombro em direcção à orelha, mantendo a mão dobrada para trás e paralela ao chão. Ao inalar, vai sentir que a narina esquerda é mais activa do que a direita.
Expirar através da narina esquerda e baixar a mão, voltando à posição original. Repetir no lado oposto.
Inalar e levantar a mão direita e os ombros para cima. À medida que inalar, sentirá que a narina direita é mais activa.
Expirar através da narina direita e baixar a mão, voltando à posição original. Continuar a alternar os lados e as narinas, com uma respiração estável, de ritmo regular, não rápida e não lenta.
COMENTÁRIOS: Este movimento serve para abrir a narina do mesmo lado, de modo que à medida que se move as mãos alternadas, a respiração também se alternará de um lado para o outro.
TEMPO: 11 minutos. Pode ser aumentada com prática e experiência.
FIM: Inspirar e esticar os braços para cima, olhando através do 10º portão. Expirar e relaxar.
Esta meditação pode ser encontrada no nosso L2 Authentic Relationship Manual.
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