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简体中文(BPT) – Conseguir uma consulta com um profissional de saúde mental para um adolescente agora é como tentar conseguir ingressos para um show de Taylor Swift. Basicamente, é impossível.
Não é de admirar que o Surgeon General dos EUA tenha emitido recentemente um raro aviso de saúde pública apelando a “uma resposta rápida e coordenada” para enfrentar esta crise crescente.
A pandemia e os problemas relacionados têm sido incrivelmente difíceis para os adolescentes. O aconselhamento é uma ferramenta essencial. Mas pode ser necessário mais de uma abordagem para ajudar nossos filhos a se recuperarem de mais de um ano de isolamento social, perda de rotinas e luto traumático.
Professores de Kundalini Yoga em todo o mundo têm vindo a ligar-se e a curar jovens em risco através do Kundalini Yoga durante décadas. Este é um modelo estabelecido que funciona. Estudos demonstram que o Kundalini Yoga pode reduzir significativamente a ansiedade e a depressão, que, de acordo com o parecer do Surgeon General, duplicaram durante a pandemia, com 25% dos jovens a apresentarem sintomas depressivos e 20% a apresentarem sintomas de ansiedade.
Kundalini Yoga é uma solução simples que pode ser praticada em casa e pode fazer a diferença.
Aqui está um exercício Kundalini da 3HO, uma organização global sem fins lucrativos dedicada a partilhar os ensinamentos do Kundalini Yoga, que pode praticar com o seu filho em qualquer lugar, a qualquer hora.
A respiração de um minuto
Esta é uma ótima técnica para acalmar sua mente que tem sido usada por iogues há milênios. Você já notou que quando você está ansioso, sua taxa de respiração aumenta? Bem, o oposto também é verdadeiro: quando você desacelera a respiração, sua mente relaxa.
Como o fazer:
Sente-se em uma posição confortável. Inspire por 20 segundos, segure por 20 segundos, expire por 20 segundos.
Parece fácil, certo?
É mais difícil do que parece, e você terá que trabalhar para isso. Se você estiver lutando contra a respiração, complete a respiração e comece um minuto de respiração profunda. Após um minuto, comece novamente com a respiração cronometrada, de forma suave e constante. A maior parte do valor vem da respiração intencional, da respiração proposital, em vez da respiração automática.
Agora, vamos começar.
Acomode-se em sua posição confortável. Fique muito quieto. Quando estiver pronto, reserve alguns minutos para relaxar o corpo e aprofundar a respiração.
Inspire lenta e firmemente. Imagine o ar enchendo a parte inferior do abdome, depois a região do estômago e, finalmente, entrando nos pulmões e subindo até o peito.
Dê a si mesmo permissão para trabalhar até 20 segundos. Comece a inspirar por 10 segundos, segurando por 10 segundos, expirando por 10 segundos (ou até 5 segundos, se necessário). Fique nesse nível pelo tempo que precisar e depois aumente para 15, 15, 15 e depois para 20, 20, 20.
Tente fazer isso por três minutos com seu filho, chamando a inspiração, segure e expire. Em seguida, estenda o tempo que puder. Você consegue fazer isso.
Todos nós podemos.
Vai ficar tudo bem.
Para mais informações sobre Kundalini Yoga e Meditação, visite 3HO.org . Para obter recursos de apoio à saúde mental para os jovens, visite A Aliança Nacional para a Saúde Mental. Se você ou alguém que conhece estiver em crise, obtenha ajuda imediata: Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (Linha telefónica nacional de prevenção do suicídio) através do número 1-800-273-8255, converse com conselheiros qualificados 24 horas por dia, 7 dias por semana, ou obtenha ajuda em outras formas através da Linha da Vida.