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简体中文Mayo 2020 – Kriya y Mensaje de Nirvair Singh
Gyan Mudra Kriya
Enseñado originalmente el 2 de marzo de 1979
Instrucciones:
Siéntate en la postura fácil con la columna recta. Acomoda el dorso de una mano en la palma de la otra (no importa qué mano esté encima, pero Yogi Bhajan demostró el mudra con la mano izquierda sujetando la derecha) de modo que las manos queden cruzadas y las puntas de los dedos se inclinen hacia los lados de forma relajada. Coloque el pulgar de la mano inferior sobre la palma de la mano superior. Cruza el otro pulgar encima. Esto hará que los dedos de una mano se curven alrededor de la parte exterior de la otra y la sujeten suavemente.
Sujeta el mudra a la altura del pecho de forma cómoda. Mire el punto del tercer ojo y luego lleve los ojos a la punta de la nariz y mantenga el enfoque en la punta de la nariz. La respiración se realiza en un patrón de cuatro respiraciones:
- Inhala por la nariz y exhala por la nariz.
- Inhala por la boca y exhala por la boca.
- Inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Inhala por la boca y exhala por la nariz.
Continúe esta secuencia usando respiraciones profundas, completas y poderosas. Cuando respire por la boca, frunza los labios casi como si fuera a silbar. Comience con 11 minutos y aumente gradualmente el tiempo a media hora.
“Esta meditación es muy simple, pero muy poderosa si haces bien la combinación. Parece simple, pero coordina ambas áreas del cerebro, te brinda una visión poderosa y coordina el misterio en el dominio de los tres cuerpos. Aunque parece simple, funciona para muchas complicaciones. Cuando no sepas qué hacer, haz esto”.
Equilibrio de mente y corazón hasta el infinito
4 de abril de 1972
Duración: 11 minutos
Instrucciones:
- Siéntate en la postura fácil con la columna recta. Dobla los codos y coloca las palmas de las manos contra el pecho para poder meter los pulgares en las axilas. Los pulgares presionan contra las costillas. Apoya las palmas y los dedos de cada mano contra el pecho. Apoye ligeramente la parte superior de los brazos contra la caja torácica.
- Deja que los párpados cuelguen hacia abajo, de modo que tus ojos sólo estén abiertos en una décima parte. Fruncir los labios e inhalar profundamente por la boca con un silbido. Escucha el sonido silbante de la inhalación mientras vibras mentalmente “So”. Exhala completamente por la nariz mientras escuchas la respiración y vibras mentalmente “Hung”. “So Hung” significa “Infinito, yo soy Tú”.
Esta meditación equilibra la frecuencia y la calidad del centro del corazón. El centro del corazón abre el potencial para la compasión y la humildad. La humanidad ahora está pasando por una transición global hacia la Era de Acuario. Nos estamos preparando para tener la realeza al servicio de la fuerza Universal. Esto requiere Conciencia Universal. Hay dos formas de desarrollar la Conciencia Universal: a través de las dificultades y el tiempo, oa través del mantra. El mantra es el camino más fácil, pero la dificultad es que el mantra abre el centro del corazón y la mente tiene dificultad para seguir la frecuencia del corazón. Pero es a través de la comprensión que viene del corazón, que la mente puede darse cuenta del concepto de que el Infinito está dentro de nosotros.
Esta mediación fue publicada originalmente en el libro “Praana Praanee Praanayam – Exploring the Breath Technology of Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan”.
Teacher
Nirvair Singh Khalsa began studying with Yogi Bhajan in 1971. He is a retired University Instructor at the University of Alaska Anchorage where he taught classes in Kundalini Yoga for 31 years. He is a KRI certified lead trainer, and has taught classes, workshops and trainings throughout the Americas, Europe and Asia. He lives with his wife of 50 years, Nirvair Kaur, in Santa Rosa California.
He is an author of many Kundalini Yoga books and videos, and posts content on three internet sites.
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