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简体中文Une méditation de Kundalini Yoga
POSTURE : Asseyez-vous dans une posture méditative confortable. Menton rentré et poitrine sortie.
MUDRA : Ramenez les coudes vers les côtés du corps et amenez les mains paume vers le haut, doigts joints, avec les poignets pliés en arrière et les bouts des doigts tournés vers chaque côté, parallèles aux épaules. Veillez à maintenir la position de la main tout au long de l’exercice.
YEUX : Pointe du nez ; en poursuivant la méditation, les yeux doivent se détendre et peuvent s’enrouler.
RESPIRATION ET MOUVEMENT :
Inspirez et levez la main et l’épaule gauche vers l’oreille, en gardant la main repliée et parallèle au sol. En inspirant, vous sentirez que la narine gauche est plus active que la droite.
Expirez par la narine gauche et abaissez la main, en revenant à la position initiale. Répétez de l’autre côté.
Inspirez et levez la main droite et les épaules vers le haut. En inspirant, vous sentirez que la narine droite est plus active.
Expirez par la narine droite et abaissez la main, en revenant à la position initiale. Continuez à alterner les côtés et les narines, avec une respiration régulière, ni rapide ni lente.
COMMENTAIRES : Ce mouvement sert à ouvrir la narine du même côté, de sorte que lorsque vous déplacez les mains en alternance, la respiration alternera également d’un côté à l’autre.
TEMPS : 11 minutes. Peut être augmenté avec la pratique et l’expérience.
POUR FINIR : Inspirez et étirez les bras vers le haut, en regardant à travers la 10ème porte. Expirez et détendez-vous.
Cette méditation se trouve dans notre manuel L2 sur les relations authentiques.
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