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简体中文(BPT) – Obtenir un rendez-vous pour un adolescent avec un professionnel de la santé mentale en ce moment, c’est comme essayer d’obtenir des billets pour un concert de Taylor Swift. En gros, c’est impossible.
Il n’est donc pas étonnant que le Surgeon General des États-Unis ait récemment émis un rare avis de santé publique appelant à “une réponse rapide et coordonnée” pour faire face à cette crise croissante.
La pandémie et les problèmes connexes ont été incroyablement difficiles pour les adolescents. Le conseil est un outil essentiel. Mais il faudra peut-être plus d’une approche pour aider nos enfants à se remettre de plus d’un an d’isolement social, de perte de routines et de deuil traumatique.
Depuis des décennies, les professeurs de Kundalini Yoga du monde entier se mettent en relation avec des jeunes à risque et les soignent grâce au Kundalini Yoga. Il s’agit d’un modèle établi qui fonctionne. Des études montrent que le yoga Kundalini peut réduire de manière significative l’anxiété et la dépression qui, selon l’avis du Surgeon General, ont doublé au cours de la pandémie, 25 % des jeunes présentant des symptômes dépressifs et 20 % des symptômes d’anxiété.
Le Kundalini Yoga est une solution simple qui peut être pratiquée à la maison et peut faire une réelle différence.
Voici un exercice de Kundalini proposé par 3HO, une organisation mondiale à but non lucratif qui se consacre à la diffusion des enseignements du Kundalini Yoga, que vous pouvez pratiquer avec votre enfant n’importe où et n’importe quand.
Le souffle d’une minute
C’est une excellente technique pour calmer votre esprit qui est utilisée par les yogis depuis des millénaires. Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes anxieux, votre rythme respiratoire augmente ? Eh bien, l’inverse est également vrai : lorsque vous ralentissez votre respiration, votre esprit se détend.
Comment procéder :
Asseyez-vous dans une position confortable. Inspirez pendant 20 secondes, maintenez pendant 20 secondes, expirez pendant 20 secondes.
Cela semble facile, n’est-ce pas ?
C’est plus difficile qu’il n’y paraît, et vous devrez y travailler. Si vous avez du mal à respirer, terminez votre respiration, puis commencez une minute de respiration profonde. Après une minute, recommencez avec la respiration chronométrée, doucement et régulièrement. La plupart de la valeur provient de la respiration intentionnelle, de la respiration délibérée, plutôt que de la respiration automatique.
Maintenant, commençons.
Installez-vous dans votre position confortable. Soyez très calme. Une fois que vous êtes prêt, prenez quelques minutes pour détendre votre corps et approfondir votre respiration.
Inspirez lentement et régulièrement. Imaginez l’air remplissant votre bas-ventre, puis votre estomac, et enfin aspirant dans vos poumons, puis tout le long de votre poitrine.
Autorisez-vous à travailler jusqu’à 20 secondes. Commencez à inspirer pendant 10 secondes, maintenez pendant 10 secondes, expirez pendant 10 secondes (ou même 5 secondes si nécessaire). Restez à ce niveau aussi longtemps que nécessaire, puis augmentez à 15, 15, 15, puis à 20, 20, 20.
Essayez de faire cela pendant trois minutes avec votre enfant, en appelant à inspirer, retenir et expirer. Prolongez ensuite le temps autant que vous le pouvez. Tu peux le faire.
Nous pouvons tous.
Ça va aller bien.
Pour plus d’informations sur le Kundalini Yoga et la méditation, visitez le site 3HO.org . Pour obtenir des ressources de soutien en matière de santé mentale pour les jeunes, consultez le site suivant L’Alliance nationale pour la santé mentale. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en situation de crise, obtenez une aide immédiate : Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255, discutez avec des conseillers qualifiés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ou obtenez de l’aide à l’adresse suivante d’autres façons par l’intermédiaire de la ligne de vie.