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(BPT) – A pandemia do COVID-19 tornou o mundo muito mais incerto. Isso afetou nosso trabalho e finanças, nossos relacionamentos e, claro, nossa saúde física e mental. Encontrar a sensação de segurança que todos desejamos é quase impossível, o que leva ao estresse, ansiedade e impotência que nos esgota emocionalmente. Esses sentimentos de desamparo podem ser traumáticos, colocando nosso corpo e mente em um constante estado de “fuga ou luta”. Permanecer nesse estado tenso por muito tempo não apenas prejudica nossa qualidade de vida, mas torna nosso sistema imunológico mais vulnerável.
É importante reconhecer que esse estresse é uma resposta natural ao que está acontecendo no mundo. Depois de sermos gentis conosco, também precisamos encontrar uma rotina de autocuidado que trate tanto o corpo quanto a mente, ajudando-nos a quebrar o ciclo de intermináveis “e se” sobre os desafios de amanhã.
Há muitas maneiras de lidar com a ansiedade da incerteza. Exercícios, meditação e técnicas de respiração foram comprovadas para mitigar o estresse. Recentemente, no entanto, profissionais de saúde, pesquisadores e profissionais estão encontrando consenso em torno de uma atividade que combina essas três técnicas em uma ferramenta poderosa para regular as emoções e gerenciar o estresse – Kundalini Yoga.
Como é que o Kundalini Yoga pode ajudar
Kundalini Yoga é uma prática milenar que incorpora movimento, técnicas de respiração dinâmica, meditação e mantras para canalizar a energia do seu corpo. Enquanto a maioria das formas de exercício produz endorfinas que fazem você se sentir melhor, Kundalini Yoga também libera a tensão e a ansiedade que se acumulam ao longo do tempo nas glândulas e nervos do seu corpo. Ele redefine sua resposta ao estresse para que você possa alcançar uma bioquímica interna de calma, equilíbrio e profundidade do eu.
Isso é apoiado por um crescente corpo de evidências indicando que práticas contemplativas como ioga e meditação são eficazes no tratamento da ansiedade. Em um estudo recente, pesquisadores da Harvard Medical School, da Universidade de Boston e do Sundari Satnam Kundalini Yoga Center compararam o Kundalini Yoga com tratamentos cognitivos comuns na redução dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Aqueles que foram tratados com ioga apresentaram níveis relativos mais baixos de ansiedade e diminuição dos sintomas físicos em comparação com os tratamentos tradicionais.
Comece a sua prática em casa
Um dos muitos aspectos bonitos do yoga é que ele não requer nenhum equipamento especial – embora um tapete de yoga seja útil – então não há nada que o impeça de praticar Kundalini Yoga em sua sala de estar. O treinamento com um instrutor de Kundalini qualificado eventualmente será necessário para aprender a forma adequada, mas há muitas técnicas que você pode executar facilmente por conta própria que o ajudarão a lidar com a incerteza da pandemia.
Experimente esta meditação Kundalini Yoga em casa sempre que se sentir preocupado ou ansioso. Escolha um ambiente tranquilo, dentro ou fora. Você pode ter uma música suave tocando para aumentar sua sensação de paz.
- Sentar-se em pose fácil.
- Sentar-se no chão. Pode utilizar uma almofada ou um travesseiro para maior conforto.
- Cruze as pernas à sua frente de uma forma confortável e descontraída.
- Se não se sentir à vontade para se sentar no chão, pode sentar-se numa cadeira com as pernas descruzadas e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas para baixo, feche os olhos e observe as sensações do seu corpo e da sua mente.
- Coloque as mãos no centro do peito, ao nível do coração.
- Comece por apoiar as costas da sua mão esquerda na palma da sua mão direita.
- Agarre suavemente a sua mão esquerda com a direita, de modo a que o polegar direito fique encaixado na palma da mão esquerda.
- Cruzar o polegar esquerdo sobre o direito.
- Curve os dedos da mão direita à volta da parte exterior da mão esquerda e segure-a suavemente, mantendo os quatro dedos da mão esquerda direitos.
- Leve as mãos ao centro do coração, encostando-as ao peito.
- Com os olhos fechados, inspire profundamente e descontraia-se. Respirar lentamente durante 10 a 30 minutos.
- Na vida quotidiana, respiramos normalmente 15 vezes por minuto. Tente abrandar para 4 respirações por minuto, inspirando quando contar até 10 e expirando quando contar até 10. Uma respiração lenta abranda o ritmo cardíaco, reduz a resposta ao stress e dá-lhe uma sensação de paz e segurança.
- A sua mente começará com muita “tagarelice” e ansiedade. Isso é normal! Não tente suprimir os seus pensamentos, deixe-os ir e vir até que a sua mente esteja em paz. Se tiver um pensamento particularmente persistente, tente dar-lhe um nome. Diga a si próprio: “Esta é a minha preocupação com o meu filho”, por exemplo. E deixa-a ir.
É difícil no começo, mas se você fizer essa técnica de respiração regularmente, descobrirá que sua mente acolherá o silêncio e começará a relaxar. Em breve, você criará o hábito e a capacidade de manter sua mente calma em ambientes desafiadores.