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EspañolKRI 2020年9月的冥想
冥想的光芒和创造未来
最初于 1990 年 6 月 12 日任教
在清除了其他杂念和执着之后，当专注和喜气洋洋时，它具有巨大的能力和创造力。 使用那喜气洋洋的教师。 保持静止并投射思想以创造你的未来和你与世界的关系。 最好的练习方法是空腹，白天只喝液体。
姿势：以轻松的姿势坐着。 脊柱向上伸展，变得非常安静。
眼睛聚焦：眼睛是闭着的。
MUDRA：在Gyan Mudra中放松双手，穿过膝盖。
第一部分：
用圆圆的嘴，以单一的、深沉的、长长的啜饮呼吸。 闭上嘴，用鼻子慢慢地、完全地呼气。 7-15分钟。
第二部分：
吸气并舒适地保持呼吸。 当你暂停吸气时，对零进行冥想。 以这种方式思考：“一切为零；我为零；每个念头为零；我的痛苦为零；那个问题为零；那个疾病为零。” 对所有负面的、情绪的、精神的和身体的状况和情况进行冥想。 当每件事情越过头脑时，把它归零–一个单一的光点，一个小的、微不足道的不存在。 呼气，重复。 以舒适的节奏进行呼吸。 7-11分钟。
第三部分：
想一想你最渴望的完全幸福和成长的品质或条件。用一个词来概括它，如“财富”、”健康”、”关系”、”指导”、”知识”、”幸运”。 它必须是一个词。 锁定这个词和思想。 视觉化它的方方面面。 吸气并暂停呼吸，因为你连续不断地束缚思想。 锁定它。 根据需要放松呼吸。 5-15分钟。
到此为止：
吸气并移动肩膀、手臂和脊椎。 然后向上伸展手臂，将手指张开，深呼吸几次。
本调解书原载于《我是女人瑜伽手册– 尤吉-巴扬教授的昆达里尼瑜伽》一书中。
Teacher
In 2012 Shama Kaur became the first Egyptian Kundalini Yoga Teacher & Trainer. In Arabic ‘Shams’ means sun and ‘Shama’ means candle, and together her name means ‘the one who shines the light of her inner soul.’ She began teaching yoga in Egypt and is the founder of YallaYoga, an innovative Social Enterprise serving as both a yoga educational institute and a healthy lifestyle community center. Her passion for this mission has taken her across the Middle East and North Africa, where she has taught in Jordan, Kuwait, Palesinte, Dubai, Morocco and Tunis. As a Professional Trainer in ATA, she has also launched or taught in Level I and 2 Teacher Training Programs in the Mid East including Palestine, Egypt and Dubai.
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