Kriya für Toleranz und Mitgefühl

Kriya für Toleranz und Mitgefühl

* Ursprünglich veröffentlicht auf Sadhana Guidelines

1. Bärengriff am Nabelpunkt

Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule in die Easy Pose.

Die Augen sind geschlossen.

Bilden Sie einen Bärengriff und verschränken Sie die Finger, wobei die rechte Handfläche nach unten und die linke Hand nach oben zeigt und die Seiten der Hände auf dem Nabelpunkt liegen.

Atmen Sie vollständig durch die Nasenlöcher aus, während Sie die Seiten der Hände auf den Nabelpunkt drücken.

Halten Sie den Atem kurz an.

Atmen Sie durch die Nasenlöcher ein und halten Sie den Atem 7 bis 8 Sekunden lang an.

Diesen Zyklus 3 Minuten lang fortsetzen.

2. Sat kriya mit flachen Handflächen

Setzen Sie sich auf die Fersen und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen flach aneinander liegen.

Die Augen sind geschlossen.

Ziehen Sie den Nabelpunkt ein, während Sie “Sat” sagen.

Entspannen Sie Ihren Nabelpunkt und sagen Sie “Nam”.

3 Minuten lang fortfahren.

3. Beine anheben mit Breath of Fire und Bauchlachen

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade vor Sie.

Legen Sie die Handflächen hinter sich auf den Boden.

Atmen Sie durch die Nasenlöcher ein und heben Sie beide Beine auf 60 Grad an.

Halten und beginnen Sie Breath of Fire.

2 Minuten lang fortfahren.

Zum Schluss: Einatmen, ausatmen und Wurzelsperre anwenden. Dann entspannen Sie sich in der leichten Haltung und lachen 1 Minute lang laut aus dem Bauch heraus.

4. Schlagen mit angehaltenem Atem

Bringen Sie Ihre Hände in der Easy Pose zu Fäusten an den Schultern zusammen.

Atme ein und halte dann den Atem an.

Beginnen Sie mit einem Schlag nach vorne (wie beim Boxen) mit abwechselnden Händen. Wenn Sie müssen, ausatmen und tief einatmen, um fortzufahren.

3 Minuten lang fortfahren.

5. Abwechselnd Kamelreiten und Schulterzucken

Der Kamelritt ist ähnlich wie die Wirbelsäulenbeugung. Sie können sich vorstellen, auf einem Kamel zu reiten und vielleicht eine rollende Bewegung zu spüren, wenn Sie Ihre Wirbelsäule beugen.

Legen Sie in der Easy Pose die Hände auf die Schienbeine.

Atmen Sie durch die Nasenlöcher ein, während Sie die Wirbelsäule nach vorne beugen.

Atmen Sie durch die Nasenlöcher aus, während Sie die Wirbelsäule nach hinten strecken.

Atmen Sie ein und heben Sie die Schultern bis zu den Ohren.

Atmen Sie aus und lassen Sie die Schultern nach unten fallen.

Setzen Sie den Zyklus in einem mäßigen Tempo mit tiefen Atemzügen 3 Minuten lang fort.

Zum Schluss: Einatmen, ausatmen und das Gesäß zusammenpressen. Entspannen Sie sich.

Dieser Beitrag wurde von Twinkl in ihrem Teacher Wellbeing Blog veröffentlicht