¿Está deprimido por el invierno? El yoga y la meditación pueden ayudar.

(BPT) – ¿Sufre de un caso de “blahs”?

Las vacaciones terminaron. Nuestro levantarse y marcharse es más bien sentarse allí y quedarse. esas resoluciones? Tal vez no entrenando tanto. Los días son más cortos. No estamos recibiendo tanto sol. Estamos aislados, tenemos frío, estamos malhumorados.

¿Ahora que?

Estudios recientes han demostrado que el Kundalini Yoga y la meditación reducen el estrés y la ansiedad, ayudando a combatir el estancamiento, la tristeza, los basureros, los bajos y los fastidios.

Esta es la mejor parte: es tan fácil que cualquiera puede hacerlo, en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo cual, cuando te sientes desmotivado, puede ser crucial.

3HO, una organización que promueve el Kundalini Yoga y la meditación en todo el mundo, tiene instrucciones para docenas de “kriyas”, que son conjuntos de prácticas -principalmente técnicas sencillas de control de la respiración y posturas suaves- que se practican para lograr un resultado específico.

La meditación que se describe a continuación está diseñada para levantarte el ánimo reduciendo el cortisol que tu cuerpo produce en exceso cuando estás estresado. Según Harvard Health Publishing, en tan sólo una o dos semanas de meditación regular, debería ver un cambio notable en su estado de ánimo y nivel de estrés.

Empieza aqui.

Postura: Siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Junta los dedos de forma que las puntas de los dedos encuentren el espacio entre los dedos de la mano contraria. Ahora extienda los dedos índices, presiónelos y enderécelos. Los pulgares deben cruzarse cómodamente. Mantenga las manos a la altura del pecho.

Concéntrate: Mantén los ojos abiertos. Concéntrate en la punta de la nariz.

Mantra: Canta Wahe Guru Wahe Jio. No te preocupes por la pronunciación. Imagina la palabra Wha saliendo de tu ombligo; la palabra Hey saliendo de tu pecho; y la palabra Guru saliendo de tus labios. Sigue la misma secuencia y ritmo para Wahe Jio.

Tiempo: Continuar durante 3 minutos. (Si quieres, puedes trabajar hasta 31 minutos).

Fin: Inhala y aguanta. Concéntrate en el sonido del mantra. Exhala. Inhala, aguanta y permítete sentir la fuente de tu tristeza. Exhala y déjalo ir.

Inhala, sostén y siente la preciosidad de la vida.

Exhala y déjalo ir. Relájate. ¡Eso es!

No es difícil ser amable con nosotros mismos.

Todos deberíamos hacerlo más a menudo.

Para más información sobre Kundalini Yoga y otras kriyas, visite 3HO.org. La tristeza invernal no debe confundirse con el trastorno afectivo estacional (TAE). Si cree que puede padecer TAE, consulte a un profesional médico. Si tú o alguien que conoces tiene pensamientos o sentimientos suicidas, llama a la Línea Nacional de Ayuda contra el Suicidio al 1-800-784-2433.