La recherche confirme que le yoga et la méditation aident à soulager l’épuisement professionnel et le stress

Vous vous sentez fatigué, avec des maux de tête de plus en plus fréquents, des sautes d’humeur soudaines, une insatisfaction ou un manque d’appétit ? Gardez l’œil ouvert, car il s’agit de signes courants (parmi de nombreux autres symptômes) chez les personnes souffrant du syndrome d’épuisement professionnel ou de stress chronique.

Il s’agit de deux problèmes de santé croissants dans notre société au rythme effréné et axée sur la production. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a ajouté le burnout à la classification internationale des maladies (CIM-11) en tant que syndrome associé à des problèmes liés au travail, mais à long terme, il peut finir par affecter votre famille, vos relations et votre vie sociale.

Les symptômes de l’épuisement professionnel et du stress chronique peuvent également inclure l’isolement, l’irritabilité et une diminution du sentiment d’accomplissement personnel, et ses effets peuvent être aussi graves pour les individus que dévastateurs pour la société. Cependant, des stratégies simples et efficaces telles que le yoga et la méditation peuvent aider à créer une résilience et à développer de meilleurs mécanismes d’adaptation.

Il a été démontré que le yoga réduit le stress, améliore le sommeil et accroît le sentiment de bien-être chez différents types de populations. La combinaison de postures physiques, d’exercices de respiration, de relaxation et de méditation permet d’améliorer le fonctionnement physique, l’autorégulation du stress et des émotions et la conscience du corps et de l’esprit ou la pleine conscience. Cela peut réduire les symptômes d’épuisement et de stress chronique et favoriser un sentiment de calme et d’équilibre.

Le yoga pour les adultes en bonne santé et le personnel de santé

Un article sur les effets du yoga sur le stress chez les adultes en bonne santé a révélé que la plupart des types de yoga ont des effets positifs sur la réduction du stress chez les populations en bonne santé. Cet examen a porté sur divers types de pratique du yoga (par exemple, le hatha yoga, le yoga Bikram, le yoga Kundalini, le yoga Sudarshan Kriya, le yoga Kripalu et le yin yoga) et a confirmé que les bienfaits physiologiques du yoga aident les gens à devenir plus résistants aux conditions stressantes.

On observe que le yoga, la méditation et la pleine conscience sont également d’excellents outils pour surmonter l’épuisement professionnel et le stress, en particulier chez les travailleurs de la santé. A un examen approfondi de 12 articles afin d’analyser comment l’utilisation du yoga et des interventions basées sur la pleine conscience réduisent le stress, l’anxiété et l’épuisement professionnel chez les travailleurs de la santé, a constaté que l’augmentation de ces pratiques peut aider à atteindre un bien-être psycho-physique stable. Un programme basé sur le yoga recherche a montré une diminution de l’épuisement des médecins chez les néonatologistes et les obstétriciens également. Ce qui, à son tour, améliore la satisfaction et les performances dans leur environnement de travail.

Un article de plus sur le yoga, la réduction du stress basée sur la pleine conscience et les mesures physiologiques liées au stress a démontré que les asanas du yoga semblent être associés à une réduction du cortisol en soirée – l’hormone associée à la régulation de la réponse du corps au stress. Il est également démontré que la pratique du yoga améliore la régulation du système nerveux sympathique et du système hypothalamo-hypophyso-surrénalien, et qu’elle a des effets inhibiteurs sur le stress physiologique.

Les effets de la méditation sur la santé mentale

La méditation à elle seule est un outil efficace pour se forger un état d’esprit sain – elle permet de calmer l’esprit et de réduire les symptômes du stress. La pratique quotidienne peut être aussi simple que de s’asseoir tranquillement pendant quelques minutes et de se concentrer sur sa respiration, ou bien il peut s’agir d’une pratique plus structurée, comme les méditations du Kundalini Yoga ou la visualisation guidée.

Des études récemment publiées ont montré qu’une pratique régulière de la méditation du Kundalini Yoga peut contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer la santé mentale chez les patients souffrant de SSPT, de symptômes dépressifset perte de mémoire précoce.

En plus de ses bienfaits sur la réduction du stress et de l’épuisement professionnel, le yoga et la méditation peuvent également contribuer à accroître les sentiments de conscience et d’acceptation de soi. Le fait de prendre soin de soi et d’apprendre à être plus gentil avec soi-même peut vous donner un plus grand sentiment de résilience et réduire le risque d’épuisement ou de stress chronique.

Faites progresser votre pratique

Si vous souhaitez faire un pas de plus vers une meilleure gestion de ces questions, nous vous invitons à nous rejoindre pour un voyage en ligne sur la Vitalité et stress ce mois de mars. Une occasion unique de comprendre le stress et l’épuisement professionnel depuis la base et d’intégrer le yoga et la méditation non seulement comme une routine de soins personnels, mais aussi pour puiser véritablement dans votre source infinie de vitalité.