Précautions à prendre lors de l’enseignement et de la pratique du Kundalini Yoga

Par Sara Avtar

Lorsque vous pratiquez le Kundalini Yoga, la chose la plus importante pour commencer est de vous assurer que votre corps est correctement réchauffé et détendu. Pendant 10 à 15 minutes à l’avance, il est bon de pratiquer des étirements doux, avec des exercices qui préparent spécifiquement pour les positions les plus difficiles dans le kriya prévu. Ceci est essentiel pour éviter de nuire à votre corps.

Avant de vous mettre à l’écoute, prenez le temps de vous concentrer sur la signification du principe créatif “Ong”, en tant que puissance créatrice féminine et matrice vibratoire de toute création (principe Shakti). Concentrez-vous ensuite sur la signification réelle de “Guru Dev” : le pouvoir subtil d’illumination de votre être originel (et de toute la création) qui apporte la conscience à tous les aspects de votre vie (principe de Shiva). Cela vous aide à vous connecter à l’énergie originelle du mantra et non à l’énergie déformée qui peut lui avoir été associée et qui peut s’y glisser sans que vous en ayez conscience. Lorsque cela est clair, chantez avec cette intention.

Lorsque vous dirigez le kriya, assurez-vous de l’avoir suffisamment pratiqué au préalable pour connaître les défis et les effets des postures et de l’enchaînement, en voyant comment il vous stimule ou vous défie psychophysiquement. Reconnaissez comment vous pouvez vous adapter à cela ou quels exercices peuvent être nécessaires pour modifier et comment cela peut être fait.

Lorsque vous faites la démonstration des exercices, assurez-vous de le faire avec une direction posturale et une coordination respiratoire correctes. Vérifiez si les gens ont des problèmes ou ont besoin d’aide pour s’améliorer ou modifier.

Bien que la règle générale du Kundalini Yoga soit de ne pas pratiquer les exercices lorsque vous enseignez afin de ne pas détourner votre attention des étudiants, je recommande néanmoins de co-pratiquer dans une certaine mesure pour définir le rythme et la modalité de la pratique, en particulier au début, ou pour aider à soutenir le groupe lorsque la fatigue commence à se faire sentir. De cette façon, vous pouvez montrer un rythme doux ou modéré avec une posture correcte, en développant un flux équilibré et plus autonome, s’il s’agit d’une posture cyclique dynamique. (J’enseigne le flux cyclique auto-entretenu plus spécifiquement dans Shakti Dance®)

Il est vraiment important de cultiver l’habitude de prêter attention à ce que vous « ressentez » pendant que vous pratiquez. Dirigez votre attention de manière détendue vers les sensations physiques que les exercices produisent en vous, en observant de manière neutre où, comment et pourquoi vous ressentez une gêne ou une stimulation. Cela vous permettra de développer un état de pleine conscience et de présence méditative tout en pratiquant, vous permettant de vivre plus profondément les exercices et leurs effets. Il est important de rester “présent” dans le corps et de ne pas laisser son esprit vagabonder ou s’espacer pendant la pratique. C’est le meilleur moyen de vous assurer d’écouter et de prendre soin de votre corps.

Une certaine gêne ou résistance pendant les exercices de Kundalini Yoga peut être causée par une fatigue musculaire générale et peut être atténuée en réalignant la posture, en effectuant des micro-mouvements, en respirant consciemment et en concentrant son attention sur quelque chose de convenable. Cela peut aider à relâcher progressivement la tension du fascia musculaire et ses “blocages”. Si vous le faites correctement, vous pourrez passer à travers, vous libérer et faire l’expérience d’une plus grande légèreté. Ce processus n’est pas toujours simple et doit être mené avec soin et selon la bonne approche. Elle peut souvent être mal interprétée ou tentée avec une conscience ou une capacité posturale insuffisante, auquel cas le fait de “suivre” ou d’essayer de “passer” peut causer des dommages pathologiques.

La conscience du corps doit également permettre au praticien de ressentir tout inconfort qui n’est pas seulement dû à une fatigue musculaire générale, mais plutôt à un signe de douleur neurale due à un nerf coincé ou à une blessure posturale. Cela doit être reconnu immédiatement et modifié de manière appropriée. Il est donc important que l’enseignant enseigne à plusieurs reprises à sa classe comment sensibiliser correctement son corps, comment reconnaître ce qu’il ressent et comment réagir de manière appropriée.

Les exercices sont bénéfiques pour différentes personnes, selon différentes approches. Certains trouveront plus bénéfique de faire de courtes séries d’un exercice difficile avec des pauses intermittentes, en particulier s’il s’agit d’un exercice abdominal. D’autres trouveront que le fait de rester immobile et stable en se concentrant leur permet de mieux réussir (comme avec certains exercices pour les bras). En tant qu’enseignant, vous devez être conscient des différents niveaux et besoins de vos élèves, qui peuvent être très différents, et c’est pourquoi, si vous participez à la pratique, vous ne pouvez pas vous perdre dans les exercices ou vous distraire de ce qui se passe dans la classe.

Il est également important de maintenir un rythme équilibré lors du guidage et du déplacement dans un kriya. Les instructions, la durée de l’exercice, la relaxation et toute musique d’accompagnement doivent être bien coordonnées dans le but de soutenir tous les avantages que la pratique peut offrir. En général, apporter une concentration méditative dans la classe sera nourrissant, soutenant les praticiens et facilitant la guérison intérieure pendant la pratique.

L’ouverture d’esprit et le souhait sincère que les élèves bénéficient et trouvent le bien-être, plutôt que de se soucier de votre propre personnalité en tant qu’enseignant, seront l’ingrédient actif qui garantira que votre cours se déroule de manière saine.