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(BPT) – La pandémie de COVID-19 a rendu le monde beaucoup plus incertain. Cela a eu un impact sur notre travail et nos finances, nos relations et, bien sûr, notre santé physique et mentale. Trouver le sentiment de sécurité dont nous aspirons tous est presque impossible, ce qui conduit au stress, à l’anxiété et à l’impuissance qui nous épuisent émotionnellement. Ces sentiments d’impuissance peuvent être traumatisants, mettant notre corps et notre esprit dans un état constant de “fuite ou combat”. Rester trop longtemps dans cet état de tension nuit non seulement à notre qualité de vie, mais rend notre système immunitaire plus vulnérable.
Il est important de reconnaître que ce stress est une réponse naturelle à ce qui se passe dans le monde. Après avoir été doux avec nous-mêmes, nous devons également trouver une routine de soins personnels qui traite à la fois le corps et l’esprit, nous aidant à briser le cycle des “et si” sans fin concernant les défis du lendemain.
Il existe de nombreuses façons de faire face à l’anxiété causée par l’incertitude. Il a été prouvé que les exercices, la méditation et les techniques de respiration atténuent le stress. Récemment, cependant, les professionnels de la santé, les chercheurs et les praticiens ont trouvé un consensus autour d’une activité qui combine ces trois techniques en un outil puissant pour réguler les émotions et gérer le stress : le Kundalini Yoga.
Comment le Kundalini Yoga peut aider
Le Kundalini Yoga est une pratique ancestrale qui intègre des mouvements, des techniques de respiration dynamique, de la méditation et des mantras pour canaliser l’énergie de votre corps. Alors que la plupart des formes d’exercice produisent des endorphines qui vous font vous sentir mieux, le Kundalini Yoga libère également la tension et l’anxiété qui s’accumulent au fil du temps dans les glandes et les nerfs de votre corps. Il réinitialise votre réponse au stress afin que vous puissiez atteindre une biochimie interne de calme, d’équilibre et de profondeur de soi.
Ceci est soutenu par un nombre croissant de preuves indiquant que les pratiques contemplatives telles que le yoga et la méditation sont efficaces pour traiter l’anxiété. Dans une étude récente, des chercheurs de la Harvard Medical School, de l’Université de Boston et du Sundari Satnam Kundalini Yoga Center ont comparé le Kundalini Yoga avec des traitements cognitifs courants pour réduire les symptômes du trouble anxieux généralisé. Ceux qui ont été traités avec du yoga avaient des niveaux relatifs d’anxiété inférieurs et présentaient une diminution des symptômes physiques par rapport aux traitements traditionnels.
Commencez votre pratique à la maison
L’un des nombreux beaux aspects du yoga est qu’il ne nécessite aucun équipement spécial – bien qu’un tapis de yoga soit utile – donc rien ne vous empêche de pratiquer le Kundalini Yoga dans votre salon. Une formation avec un instructeur qualifié de Kundalini sera éventuellement nécessaire pour apprendre la bonne forme, mais il existe de nombreuses techniques que vous pouvez facilement appliquer par vous-même et qui vous aideront à faire face à l’incertitude de la pandémie.
Essayez cette méditation de Kundalini Yoga à la maison chaque fois que vous vous sentez inquiet ou anxieux. Choisissez un environnement paisible, à l’intérieur ou à l’extérieur. Vous pouvez faire jouer de la musique douce pour améliorer votre sentiment de paix.
- S’asseoir en position facile.
- S’asseoir sur le sol. Vous pouvez utiliser un oreiller ou un coussin pour plus de confort.
- Croisez les jambes devant vous de manière confortable et détendue.
- Si vous n’êtes pas à l’aise sur le sol, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, les jambes décroisées et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas, fermez les yeux et observez les sensations de votre corps et de votre esprit.
- Placez vos mains au centre de votre poitrine, au niveau du cœur.
- Commencez par poser le dos de votre main gauche dans la paume de votre main droite.
- Saisissez délicatement votre main gauche avec votre main droite, de manière à ce que votre pouce droit soit niché dans votre paume gauche.
- Croisez votre pouce gauche sur votre pouce droit.
- Courbez les doigts de votre main droite autour de l’extérieur de votre main gauche et tenez-la doucement, les quatre doigts de la main gauche restant tendus.
- Amenez vos mains au centre de votre cœur, en les posant contre votre poitrine.
- Les yeux fermés, inspirez profondément et détendez-vous. Respirez lentement pendant 10 à 30 minutes.
- Dans la vie quotidienne, nous respirons généralement 15 fois par minute. Essayez de ralentir à 4 respirations par minute en inspirant en comptant jusqu’à 10 et en expirant en comptant jusqu’à 10. Une respiration lente ralentit les battements de votre cœur, réduit votre réaction au stress et vous donne un sentiment de paix et de sécurité.
- Votre esprit commencera par être très bavard et anxieux. C’est normal ! N’essayez pas d’étouffer vos pensées, laissez-les aller et venir jusqu’à ce que votre esprit soit en paix. Si vous avez une pensée particulièrement persistante, essayez de la nommer. Dites-vous, par exemple, “C’est mon inquiétude au sujet de mon fils”. Et laissez-vous aller.
C’est difficile au début, mais si vous pratiquez régulièrement cette technique de respiration, vous constaterez que votre esprit accueillera le silence et commencera à se détendre. Bientôt, vous développerez l’habitude et la capacité de garder votre esprit calme dans des environnements difficiles.
Teacher
KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.
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