Invocare uno stato meditativo

Siediti in Easy Pose con la colonna vertebrale dritta. Stringere un pugno solido con la mano destra e sollevarla all’altezza delle spalle con l’avambraccio parallelo alla colonna vertebrale. Alza la mano sinistra fino a quando il polso è all’altezza delle spalle e l’avambraccio è parallelo alla colonna vertebrale. Piega il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l’alto e le dita puntino a sinistra. Le dita sono dritte e il palmo è piatto. Guarda la punta del naso.

Inspira profondamente in modo lungo, lento e completo. Espira completamente con lo stesso tipo di respiro cosciente e controllato. Trattieni il respiro al massimo. Quando non riesci più a trattenere il respiro senza sforzarti, inspira profondamente. Continua questo schema di respiro. Inizia con 11 minuti e lentamente e gradualmente aumenta fino a a
massimo di mezz’ora.

Per finire: inspira ed espira rapidamente due volte (2 secondi inspira, 2 secondi espira) e poi inspira, trattieni il respiro per 10 secondi, allunga entrambe le mani e stringi il corpo. Espira e rilassati.

Tieni consapevolmente le posizioni delle mani. La mano sinistra vorrà spostarsi dalla sua posizione, ma rimanere ferma. “Lo sforzo onesto porterà i migliori risultati nell’esperienza”.