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简体中文KRI-Botschaft & Meditation des Monats von Nirvair Juli 2019
Das Unbekannte kennen und erleben
Ursprünglich gelehrt am 10. Juni 1987
- Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule in Easy Pose. Legen Sie die Hände in Gyan Mudra, die Ellbogen sind angewinkelt und ruhen auf den seitlichen Rippen. Die Handgelenke sind gebeugt und die Handflächen zeigen nach oben. Halten Sie die Hände fest. Atmen Sie mit einer Geschwindigkeit von 1 Sekunde pro vollständigem Atemzug.
Atme durch das linke Nasenloch ein, während du deinen rechten Arm gegen deine Rippen drückst und deine linke Hand nach oben hebst. Atme durch dein linkes Nasenloch aus, während du deine linke Hand zurück in die Ausgangsposition senkst.
Atme durch das rechte Nasenloch ein, während du deinen linken Arm gegen deine Rippen drückst und deine rechte Hand nach oben hebst. Atme durch dein rechtes Nasenloch aus, während du deine rechte Hand zurück in die Ausgangsposition senkst.
Fahren Sie 5 Minuten lang abwechselnd mit den Nasenlöchern mit der Bewegung fort.
(Das linke Nasenloch wird von Ida naadi kontrolliert und das rechte Nasenloch von Pingala naadi. Ida und Pingala können auf dein Kommando hin gesteuert werden, wenn du Druck auf deine siebte Rippe ausübst. Druck auf die rechte Seite des Brustkorbs öffnet das linke Nasenloch und Druck auf die linke Seite des Brustkorbs öffnet das rechte Nasenloch).
2. Verschränken Sie Ihre Finger und platzieren Sie sie etwa 4-6 Zoll über Ihrem Kopf, wie ein Heiligenschein. Strecken Sie die Daumen aus und beginnen Sie, mit ihnen Kreise zu bilden, indem Sie beide in die gleiche Richtung bewegen, ohne dass sie Ihren Kopf oder einander berühren. (Die Daumen können sich entweder vorwärts oder rückwärts bewegen.)
Fahren Sie fort, den Atem zwischen dem linken und dem rechten Nasenloch abzuwechseln. Jede vollständige Drehung der Daumen ist ein Atemzug und Sie wechseln mit jedem Atemzug die Nasenlöcher. Jeder Atemzug dauert etwa 1-2 Sekunden. Sie werden also alle 1-2 Sekunden die Nasenlöcher wechseln, während die Daumen einen vollen Kreis vollenden. Atmen Sie kräftig, damit die unteren Lungenflügel gefüllt sind, und lassen Sie den Brustkorb sich öffnen.
Weiter 8 Minuten.
Zum Abschluss: Atmen Sie ein, halten Sie den Atem 30-35 Sekunden lang an, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken und die Handgelenke beugen, sodass die Handflächen zum Himmel zeigen. Machen Sie die Arme wie Stahl und halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Üben Sie Druck auf die Innenseite des Handgelenks aus und führen Sie die Dehnung vom Handgelenk aus, während Sie den Brustkorb anheben, um die Wirbelsäule zu dehnen. Atmen Sie aus und wiederholen Sie diese Atemsequenz noch zweimal.
Diese Mediation wurde ursprünglich in dem Handbuch “Praana Praanee Praanayam – Exploring Breath Technology of Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan” veröffentlicht.
Teacher
Nirvair Singh Khalsa began studying with Yogi Bhajan in 1971. He is a retired University Instructor at the University of Alaska Anchorage where he taught classes in Kundalini Yoga for 31 years. He is a KRI certified lead trainer, and has taught classes, workshops and trainings throughout the Americas, Europe and Asia. He lives with his wife of 50 years, Nirvair Kaur, in Santa Rosa California.
He is an author of many Kundalini Yoga books and videos, and posts content on three internet sites.
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